Sandia dieta

Txikitatik, denek dakite baia handienaren mamitasuna eta zapore interesgarria - sandia. Jende askok uda osoa espero du, jaki hotzaren zati bat dastatu ahal izateko. Denboraldian zehar, sandiak oso ohikoak eta merkeak bihurtzen dira edozein aurrekontutarako, beraz, baia elikadura elikadurarako aproposa bihurtzen da.

Sandiaren dietak ospea irabazi du bere eraginkortasun eta gozotasun dudarik gabe, pisua galtzeko programa batean elikagai gozoak jateko baimena ez delako hain sarri.

Sandia dietaren funtsa, ezaugarriak eta abantaila nagusiak

Uda gertu dago, eta horrek esan nahi du gorputzaren garbiketa integrala egiteko eta azkar pisua galtzeko garaia dela. Sandia gozo eta mamitsuak gorputzetik toxina kaltegarri ugari, metal astunak, toxinak, erradikal askeak, produktu metabolikoak eta gehiegizko likido ugari lotzen eta kentzen ditu. Interesgarria da sandiekiko alergiak oso arraroak direla, eta adierazle gastronomikoak (zaporea, kolorea, usaina, kaloria edukia) altuak izaten jarraitzen duten bitartean. Bai, ehun gramo baia mami mamitsuek 35-40 kcal baino ez dituzte, hau da, nahiko txikia produktu gozo baterako. Gainera, sandia masaren % 90 bitaminak, mineralak eta oligoelementuak dituen likido osasuntsua da. Beno, sandiaren dieta-egokitasunaren azken akordea bere digerigarritasun oso azkarra eta gorputzetik ohiko kanporatzea da. Hori dela eta, gorputza gantz-zelulen energia gastatzen hasiko da garapenean eta bizi-jardueran, pisu galera sustatuz.

Adituek diotenez, bere gozotasunari eta landare-zuntz kopuru handiari esker, sandiaren dieta nahiko erraz onartzen da gose sentimendu ahuldu gabe. Horrek 7 egunez egoteko aukera ematen du, eta horietan 3-4 kg-ko gehiegizko pisua galtzen da (nahiz eta, batez ere, gorputzetik gehiegizko likido eta toxinak kentzeagatik).

Nola eta noiz jarraitu dieta bat? Lehenik eta behin, dietaren garaira kateatuta zaude - abuztua-iraila, nitratorik eta pestizidarik gabeko sasoiko baserriko baia agertzen denean. Sandiaren dietaren aldian, medikuek oporrak hartzeko gomendatzen dizute, baiaren efektu diuretikoak emakumezkoen gela sarritan bisitatzera behartzen zaituelako, eta hori ez da oso erosoa langile batentzat (batez ere bidaiatzen denean). Gainera, aldi honetan hobe da estres fisikoa eta psikologikoa gutxitzea. Aire freskoan, yoga edo arnasketa ariketetan ibil zaitezke, baina gainerako denbora hobe da atseden pasiboan igarotzea.

Oso garrantzitsua da zure dietarako sandia egokia aukeratzea. Baia pestizida eta nitratoen presentzia egiaztatzeko, sandia-mamiaren xerra bat jarri behar duzu ur arruntean. 10-15 minuturen buruan mamia uraren gainazalean banatzen bada, nitratoak gehitu zaizkiola esan nahi du. Sandiak bere forma mantendu behar du. Eta ez ahaztu baiaren pisu optimoaz - 6-8 kg inguru. Zure sandia gutxiago pisatzen badu, agian ez da nahikoa gozoa izango, eta gehiago pisatzen badu, baliteke baia substantzia aldatuz beteta egotea. Azalari dagokionez, trinkoa izan behar du eta ez du zirrikiturik utzi. Azazkala gainetik pasatzen baduzu, goiko geruza mehea bakarrik kendu beharko litzateke apur bat. Sandia baten soinuak baiaren kalitatea ere adieraz dezake. Kolpatzen baduzu, dei-hotsa eta dardara entzun beharko zenuke. Soinu triste batek kalitate baxuko produktua adierazten du. Baiaren elementu onuragarriak eta freskotasuna gordetzeko, gorde ezazu hozkailuan hainbat zatitan moztuta, film paperean bildu ondoren.

Dietaren iraupena, oro har, ez da 10 egun baino gehiagokoa izaten, eta ikastaroa hilabete baten ondoren errepikatu daiteke, "belusezko" denboraldia oraindik garrantzitsua den bitartean.

Sandiaren propietate erabilgarriak:

1. Zuntzak, baia mamitsuetan ugari daudenak, gorputzetik osagai kaltegarri guztiak lotzen eta kentzen laguntzen du, baita gehiegizko likidoa ere, ehunak hantura arintzen ditu eta pisu galera sustatzen du.
2. Larruazaleko zelulak toxinaz eta gatzez ere garbitzen dira, eta horrek epidermisa berritzen laguntzen du, itxura osasuntsu eta freskoagoa emanez. Prozesu bera gertatzen da ilearekin eta iltzeekin, mamian kaltzio eta potasio nahikoa dela eta.
3. Sandiak efektu diuretikoa sortzen du, eta horrek giltzurrunak, traktu diuretikoak eta gorputza modu integralean garbitzea sustatzen du. Horrek baia osagai antipiretiko bikaina bihurtzen du.
4. Sandia gibela astiro-astiro garbitzen laguntzen du toxinak.
5. Odoleko kolesterol maila egonkortzen laguntzen du.
6. Digestioa eta peristalsia hobetzen dira. Sandia idorreria eta hesteetako beste arazo batzuk saihesten laguntzen du.
7. Azido folikoak eragin positiboa du tasa metabolikoan eta haurdunaldiaren hasierako faseetan eta edoskitzean ere lagungarria da.
8. Sandiak burdin kantitate nahikoa du, eta horrek ezinbesteko elikagai bihurtzen du anemiarako. Baiako magnesioak giltzurruneko funtzioa normalizatzen du.
9. Sandia haziak elikadurarako ere egokiak dira - gorputzeko parasitoen aurkako erremedio naturala dira.

Sandia dietaren abantaila nagusiak:

• Denboraldian zehar, osagai nagusia txanda bakoitzean eta aurrekontu guztietarako dago eskuragarri;
• Fruitua gozoa, zaporetsua eta guztiz asegarria da, beraz, ez duzu gose handirik sentituko edo zure dieta hautsi nahi izango;
• Pisua neurriz murrizten da, gorputza substantzia kaltegarrietatik eta gehiegizko uretatik erabat garbitzen den bitartean;
• Dieta eraginkorra da - aste batean "Sandia gainean" 3-4 kilo gehigarri galtzen dituzu, hasierako pisuaren, bizimoduaren eta gorputzaren ezaugarri indibidualen arabera;
• Metabolismoa behar den mailara bizkortzen da;
• Gorputza zati txikiak jatera ohitzen da, urdaileko bolumena gutxitzen da, eta horrek dietaren emaitzak denbora luzez grabatzeko aukera ematen du;
• Azala, ilea, azazkalak eta azalaren egoera hobetzen da.

Sandia dietarako menua eta aukerak

Sandiaren dietarako hainbat aukera daude. Batzuek sandia mamia bakarrik jatea proposatzen dute, baina beste batzuk konplexuak dira eta menua beste produktu osasuntsu batzuekin diluitzeko aukera ematen dute. Horien artean, noski, gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak, likido osasuntsuak (te berdea, belar-dekokzioa, zukuak estutu berriak, irabiatuak, fruta-edariak, nektarrak, ur arrunta gas eta gatzik gabe), zereal lurrunetan (alrabea, marroia). arroza, oloa), oilasko arrautzak, haragi giharrak, arrainak, itsaskiak eta hegaztiak, baita barazkiak eta frutak ere.

Aukeratutako dieta edozein dela ere, elementu hauek ez dira menuan egon behar:

• Elikagai pikanteak eta koipetsuak, oliotan frijituak eta labean;
• Saltxitxak, haragi ketuak, hestebeteak;
• Produktu gaziak (gatzak, marinadak, kontserbak);
• Haragi eta arrain koipetsuak, hondakinak;
• Almidoiazko elikagaiak (patatak, barazki batzuk);
• Garia okindegi produktuak, pasta, gozogintza;
• Gozokiak, postreak, marmeladak, gozogintza produktuak;
• Animalia- eta landare-olioak, krema garratza, apaingarriak, saltsak, margarina, ogi-untagarriak, hedagarriak, maionesa;
• Produktu erdi landuak, hauts moduan prestaturiko janariak, pintxo industrialak (patata frijituak, crackers), hainbat janari azkarra (patata frijituak, hanburgesak);
• Gatza eta azukrea bere forma puruan, beste elikagai gehigarri batzuk, espeziak eta ongailu organikoak izan ezik (gazik gabe);
• Likido kaltegarriak (edari energetikoak eta kafeina dutenak, kafea eta txokolate makilak, ontziratutako zukuak, edari alkoholdunak);
• Tabako produktuak.

Goazen zuzenean sandiaren dietarako hainbat aukeratara.

Sandia mono-dieta 1-3 egunez

Aukerarik eraginkorrena eta ezagunena, beste izen batekin ere ezagutzen dena: "Sandia barau egunak". Mono dieta batean pisu galera eguneko kg 1 ingurukoa da, eta hori oso erasokorra da gorputzarentzat. Aukera hau egokia da gertaera garrantzitsu baten aurretik edo itsasora bidaiaren aurretik pisua galtzeko, baina ez da gomendagarria 3 egun baino gehiago mantentzea. Dietan zehar menua sandia mamia, te berdea, belar infusioak eta gas edo gatzik gabeko ur arrunta osatzen dute. Kontsumitutako mamiaren bolumena pertsonaren pisuaren arabera kalkulatzen da (zatitu gorputzaren pisua kg-tan 10 eta ondoriozko kopuruak egunean baimendutako baia kilo kopurua adieraziko du).

Prestatu behar duzu mono dieta nahiko zaila dela jasaten, gosea eta desorekatua dagoela, beraz, oso komenigarria da osagarri biologikoak eta bitamina-mineral konplexuak hartzea.

Lehen aldiz 3 egunez jarraitu dezakezu dieta, eta, ondoren, astean barau egun bat igaro dezakezu sandia.

Sandia dieta konplexua 5 egunetarako

Osasunari kalterik egin gabe eta goserik gabe 2 kg inguru galtzeko aukerarik onena. Dieta osoko 4 pintxok osatzen dute, eta azkena oheratu baino 2-3 ordu lehenago hartu behar da. Edateko erregimena egunean gutxienez 2 litro likido osasuntsu izan behar du.

Egun bateko sandia dieta menu baten adibidea:

• Azukre eta krema garratzarik gabeko gazta gazta %5aren zati handi batekin gosaltzen dugu. Gosaria kafe ale naturalekin edo te berdearekin garbitzen dugu limoi xerra batekin. Sandia mami kilogramo bat ere sartzen da.
• Bazkaltzeko porridge alboko plater bat prestatzen dugu - 250 g inguru aladarra edo leundu gabeko arroz marroia. 1 kg sandia mamia jaten dugu.
• Bazkaltzeko, gantz gutxiko gazta edo osoko tostadak gazta gogor xerra batekin mokadu ditzakegu berriro. Sandia kilogramo bat ere sartzen da.
• Afarirako arroz marroia lurrunetan prestatzen dugu. kg mamia jaten dugu.
• Oheratu baino 2 ordu lehenago beste 1 kg sandia-mami utzi dezakegu.

Mamiarekin nekatuta bazaude, baiatik zuku freskoa egin dezakezu eta " sandia " pintxo batzuk ordezkatu ditzakezu.

Sandia dieta konplexua astebetez

Menu osasuntsu eta goxo batekin 3 kg gehiegizko pisua kentzen lagunduko dizun aukera optimoa eta leuna. Dieta 3 otordu osoz osatuta dago, eta azkena oheratu baino ordu pare bat lehenago hartzen saiatzen gara. Baiaren efektu diuretikoak loak hartzea eragotziko du gauez sandia mokaduz gero.

Egun bateko menuaren adibidea:

• Gosaria gantz gutxiko gazta zati bat, 1 oilasko arrautza, ale osoko porridge zereal osasuntsuetako urarekin (arroz basatia, buckwheat, olo-irina);
• Proteinekin bazkaltzen dugu, adibidez, oilasko xerra egosia edo txahal gisatua. Barazki entsalada arin bat ere prestatzen dugu belarrekin, oliba olioarekin eta limoi zukuarekin ondu daitekeena.
• Afaria 2-3 kg sandia mamiz osatuta dago.

Nola kendu sandiaren dieta

Dieta honetatik irten behar duzu, beste edozein bezala, zentzuz, arretaz eta pixkanaka. Oro har, kentzearen iraupena 5 eta 10 egun bitartekoa da, dietaren iraupenaren arabera. Lehenik eta behin, karbohidrato motelak sartzen ditugu menuan (ogia integrala, zerealak, barazkiak, frutak, baia), proteinak (haragi giharrak, gorpuzkiak, arraina, itsaskiak, esnekiak eta esne hartzituak), baita gantz osasungarriak (haziak). , fruitu lehorrak, oliba edo lihoa). olioa). Egunean 2 kg inguruko bolumenean sandia kontsumitzen jarraitzen dugu denboraldia amaitu arte. Ez ahaztu zure dieta edateaz metabolismo osasuntsua mantentzeko.

Dieta uztean, gehitu jarduera fisiko moderatua elikadura egokiari: igeriketa, korrika, oinez, yoga, Pilates, dantza, aerobika, arnasketa ariketak.

Etxeko jogurtak, esne hartzitutako janzkera duten fruta-mazenak, banana-protein-irabiatuak, mamia-masak, marshmallows, fruitu lehorrak, marmelada eta ale osoko galletak gozoki gisa erabilgarriak izango dira dietatik irtetean.

Sandiaren dieta uzteko menu adibide bat:

• Gosaltzen dugu arroz porridge esnearekin, arrautza egosi 1, osoko tostadak izokin arin gazituarekin.
• Merienda - udarea edo sagarra, zitriko zukua.
• Bazkaltzeko barazki zopa prestatzen dugu oilasko zatiekin, entsalada greziarra eta txahal erregosi zati bat gantz gutxiko krema garratzetan (100 g inguru).
• Merienda - gazta tarta edo gazta pare bat baia.
• Afaria normalean 2 kg sandiaz osatuta dago. Gainera, arrautza egosi bat edo txokolate ilun xerra bat jan dezakezu.

Sandia dietaren desabantailak eta kontraindikazioak

Zoritxarrez, horrelako dieta zaporetsu eta interesgarria ezin da guztiz eragozpenik gabe egon. Pisua galtzen dutenek sandiaren dietaren desabantaila hauek nabarmendu zituzten:

1. Albo-ondorioen presentzia flatulentzia, taburete-nahasteak, puzketak, ondoeza giltzurrunetan eta gibelean. Mono-dieta batean, buruko mina, goragalea, ahultasuna, indarra galtzea, suminkortasuna, apatia eta urduritasuna ere nabaritzen dira.
2. Kontraindikazio kopuru esanguratsu baten presentzia.
3. Dieta sasoikoa da, 1, 5 hilabete baino gehiagoz sandia naturalaz gozatu ahal izango duzu eta.
4. Gorputzak ez du proteina nahikoa lortzen, eta horrek kirol-errendimenduan eragin negatiboa izan dezake eta muskuluak galtzea eragin dezake.
5. Osagarri biologikoak eta bitamina-mineral konplexuak hartu behar dira.
6. Pisu galera gorputzetik gehiegizko likidoa kentzearen ondorioz gertatzen da batez ere, beraz, ikastaroaren amaieran, galdutako kilogramoak itzul daitezke.
7. Horrelako bolumenetan sandia-dieta azkar aspergarria bihurtzen da, beraz, matxura izateko probabilitatea handitzen da.

Dietak, goian esan bezala, kontraindikazio nahikoak ere baditu. Dieta debekatuta dago hainbat kasutan:

• Giltzurrunetako gaixotasun kronikoak (harriak, pielonefritisa eta beste batzuk), baita iraitz eta genitourinario sistemak ere;
• Tratamendu gastrointestinalaren gaixotasunak, hala nola ultzerak, gastritisa, kolitisa, urdaileko azidotasuna handitzea, pankreatitisa;
• Dietaren osagai nagusiekiko erreakzio alergikoak egotea, batez ere sandia;
• Haurdunaldiko azken hilabeteak, baita edoskitze garaiaren murrizketak ere;
• Adinekoak, haurtzaroa eta nerabezaroa;
• Sistema endokrinoaren nahasteak;
• Diabetes mellitus presentzia edozein fasetan;
• Gorputzak likidoa atxikitzeko duen joera;
• Gaixotasun metabolikoa.