Gehiegizko pisua jasaten duten pertsonek askotan ezin diote arazoari aurre egin, pisua galtzen ez dakitelako. Neurri batzuk hartzen hasten dira, baina azkenean hutsegiteak baino ez dituzte aurkitzen. Foro tematikoetan honelako mezuak daude: "Ezin dut pisua galdu, nire pisua berdina izaten jarraitzen du" edo "Ezin dut pisua galdu, zer egin behar dut?" askotan elkartu. Hau da, gure ametsetako figura ahalik eta azkarren lortzen saiatzen garelako, eta batzuetan gure osasunerako arriskutsuak diren metodoak ere erabiltzen ditugu. Ikus dezagun zergatik ezin duzun pisua galdu eta zer egin behar duzun prozesu hau hasteko.
Zergatik ez dugu pisua galtzen?
Argaltzeko gai ez bazara, nutrizionistak esango dizu zer egin kasu honetan. Hala ere, espezialista batengana joan aurretik, zure jokabidea modu independentean aztertu eta gehiegizko pisuaren kausa aurkitzen saiatu behar duzu. Elikadura-jokabide txarran, jarduera fisikorik ezean, etengabeko estresean, lo faltan eta zenbait gaixotasunetan ezkutatu daiteke. Pisua ondo galtzen ikasteko, pisua irabazten duten faktore guztiak kendu behar dituzu.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, baina ez baduzu ulertzen zergatik ezin duzun pisua galtzen, begiratu ondo zure figura moldatzeko erabiltzen dituzun metodo guztiak.
Pisua galtzearen akats nagusiak aztertuko ditugu, zure sistema zein den egokitu dezakezun aztertu ondoren.
- Pisu galera azkarra. Jende askok pisua nola galtzen nabarmen pentsatzen du, inori ez zaiolako emaitzen denbora luzez itxarotea gustatzen. Hala ere, pertsona batek pisua hartzen du pixkanaka, eta pisu galera azkarra osasunerako arriskutsua izan daiteke. Emaitzei beraiei dagokienez, ez zaituzte luzaroan atsegin izango; pisu galera azkarrarekin, galdutako kilogramo guztiak oso azkar itzultzen dira.
- Motibazio falta. Batzuek ez dakite nola behartu pisua galtzera. Motibazio faltak pisua galtzen dutenek beren figura zuzentzeko neurriak hartzen hastea dakar, baina erdibidean gelditu eta aurreko pisura itzultzen dira. Ezarri helburu argi bat zeure buruari, egin gorputza zuzentzeko egutegi zehatza eta erabaki zertarako behar duzun zehazki. Hau da nahi diren emaitzak lortzeko modu bakarra.
- Gosea. Medikuek bakarrik dakite nola egin behar den barau pisua galtzeko. Inolaz ere ez duzu zure kabuz baraurik egin behar. Elikagaiak jateari uzten badiozu, pisu galera muskulu-ehunaren ondorioz gertatuko da, ez gantzaren ondorioz. Horrez gain, gorputzak mantenugaiak jasotzeari utziko dio, prozesu metabolikoak motelduko ditu eta osasun arazo larriak gerta daitezke.
Dieta orekatua
Pentsamendua bada: "Zergatik ezin dut pisua galdu?" dagoeneko intrusibo bihurtu zaizu, hasi zure elikadura-ohiturak aztertzen. Egunean 5 km korrika egiten badugu, ariketa makinetan ariketa egiten badugu, baina aldi berean gaizki jaten badugu, gehiegizko pisua ez da desagertuko.
Azter dezagun zer egin pisua galtzeko zure osasuna kaltetu gabe.
Abantailak gehitzea
Beharrezko produktuak erosten ditugu. Pisua galtzeko onuragarriak diren produktuak kaloria gutxien eta mantenugai gehien dituztenak dira. Ona da zure dietaren erdia barazki eta fruta freskoz osatuta egotea. Denbora luzez asetzen dute, prozesu metabolikoak bizkortzen dituzte eta gorputza bitaminaz eta mineralez elikatzen dute. Beharrezkoa da proteina elikagai osasuntsuak jatea; inola ere ez utzi gantz gutxiko haragi giharrak, arrainak, esnekiak eta esne hartzituak. Zerealak eta findu gabeko zerealak ere onuragarriak izango dira zure figurarako.
Kaltea kentzea
Zabor janaria menutik kanpo uzten dugu. Pisua galtzea zein erraza den ulertzeko, zabor janaria jateari utzi besterik ez duzu behar. Larruazalpeko koipea eta hantura agertzen dira produktu hauetatik: hestebeteak, gantza, gorpuzkiak, dendan erositako saltsak, ozpinak, marinadak, kontserbak, produktu ketuak, pastelak, gozokiak, gozokiak, azukrea, zereal finduak, soda, zuku gozoak, alkohola, janari azkarra, pintxoak, erdi-landutako produktuak, labean egindako irina. Pisua galtzeko egin behar duzun guztia zure dietako elikagai guztiak guztiz kentzea da.
Sukaldaritza zuzena
Sukaldatzeko metodo egokiak hautatzea. Pisua galtzeko zer egin ez dakizunean, arreta jarri janaria nola prestatzen duzun. Gurina edo ekilore olio edo gantzetan frijitzen baduzu, pisua azkar handituko da.
Mantenugaiak hobeto xurgatzeko, erregosi, labean, egosi, plantxan edo lurrunetan erretzeari lehentasuna eman behar zaio.
Askotan jaten dugu
Dieta jarraitzen dugu. Metabolismoa asko azkartzen da erregularki jaten dugunean. Gorputzak ez du goserik sentitzen, beraz, "erreserban" gantz pilatzeari uzten dio.
Janaria zati txikietan hartu behar da egunean 4-6 aldiz. Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenagokoa da, erraz digeritzen diren platerrez osatuta egon behar da.
Uraren indarra
Posible al da pisua galtzea nahikoa ur edaten baduzu? Galdera honen erantzuna baiezkoa da. Zientifikoki frogatu da ur minerala edo araztua egunean 1,5-2 litroko kantitatean ohiko kontsumoak kilo gehigarrien aurkako borroka eraginkorra egiten duela. Urak toxinak kentzen ditu gorputzetik, prozesu metabolikoak bizkortzen ditu zelula mailan eta kolageno-maila handitzen du, hau da, larruazaleko elastikotasunerako eta ilearen osasunerako beharrezkoa dena.
Edatea erregularra izan behar da, trago txikiak hartu behar dituzu, mililitro bakoitzak xurgatzeko denbora izan dezan. Otordua baino ordubete lehenago eta ordubete geroago, ez duzu urik edan behar, horrek digestioa eten dezakeelako.
Jarduera fisikoa
Pisua galtzeko zer egin galdetzen ari bazara, ziurtatu zure jarduera fisikoa handitzea. Ez duzu burdina eraman behar gimnasioan egun osoan; Etxeko ariketa sinpleek kilo gehigarriak azkarrago galtzen lagunduko dizute.
Erritmo bizian ibiltzea, eskaileren alde igogailua saihestea, etxeko lanak erritmo bizian egitea eta musika kementsuarekin dantza egitea ere lagungarria izango da.
Ikus dezagun zein ariketa egin behar dituzun zure figura zuzentzeko.
- Hanketarako eta izterretarako. Hanketan eta izterretan pisua galtzeko zer egin ez badakizu, erreparatu ariketa hauei: squats, lunges, hankak altxatzea belaunak tolestuta edo txandakatuz hankak altxatzea alboan etzanda. Batetik hamarrerako zenbakiak ere marraz ditzakezu oinak airean jarrita bizkarrean etzanda.
- Eskuetarako. Besoaren eremuko gantz-gordailuak kentzen laguntzeko, egin flexioak lurretik edo barra batetik; berehala egitea zaila bada, saiatu flexioak egiten sofatik. Dumbbellekin ariketak ere lagunduko dizu; besoak argaltzeaz gain, bizepsak eta trizepsak lantzen lagunduko dizute.
- Urdaila eta alboetarako. Hula hoop-ek eremu horietatik gehiegizko koipea kentzen lagunduko du. Bihur ezazu ahalik eta denbora gehien, eta azkar nabarituko duzu zure gerria nola eraldatu den. Eta eroritako koipearen azpian tonudun muskuluak ikus daitezen, ponpatu abdominalak.
- Gorputz osoarentzat. Badaude gorputz osoan eragin onuragarria duten jarduerak. Horien onurak benetakoak eta nahiko handiak dira. Saiatu aldian-aldian korrika egiten, ariketa bizikletan, edo bizikletan ibiltzen edo soka salto egiten.
Kosmetologia prozedurak
Pertsona batek pisua galdu badu baina azala hobetu ez badu, bere gorputzak nekez itxura erakargarria izango du. Beraz, pisua galdu ondoren bainujantzia eta jantzi irekiak harro janzteko, jarri arreta prozedura kosmetiko bereziei.
Pisua galdu duen pertsona batek onurarik handiena lor dezake prozedura hauetatik:
- Masajea. Masajea eskuzkoa, hardwarea, hutsean edo urpekoa izan daiteke. Prozedura hauek gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzen dituzte, odol-zirkulazioa azkartzen dute, zelulitisa aurre egiten laguntzen dute, hondakinak eta toxinak kentzen laguntzen dute, larruazala estutzen dute, irmoagoa eta elastikoagoa bihurtzen dute eta drainatze linfatikoa hobetzen dute.
- Bilgarriak. Duela gutxi, prozedura hauek bereziki ezagunak izan dira. Larruazaleko egoera hobetzen laguntzen dute eta arazo-eremuetako gantz-gordailuak modu eraginkorrean aurre egiten laguntzen dute. Eztia, txokolatea eta nahasketa kosmetiko bereziak erabil ditzakezu biltzeko.
- Fito-upela. Belar upelak sauna baten efektua ematen du, baina bere sekretua lurruna landare-substantzia onuragarriz beteta egotean datza. Prozeduraren laguntzarekin, kilo gehigarriak azkar galdu ditzakezu, hondakinak eta toxinak ken ditzakezu, odol-zirkulazioa hobetu, nerbio-sistema eta immunitatea indartu.
Uraren tratamenduak
Urak pisua galtzeko prozesuan eragin positiboa du barnean kontsumitzen bada ez ezik. Uraren tratamenduak pisua azkar galtzen eta gorputza indartzen lagunduko dizu.
Kontraindikaziorik ez badago, ziurtatu saunara joan. Lurrun-gela da desintoxikazio metodorik onena; astean behin bakarrik bisitatuz, zure ongizatea nola hobetuko den nabarituko duzu, eta gehiegizko koipea pixkanaka baina etengabe desagertzen hasiko da.
Bainuak pisua galtzeko ere baliagarriak izango dira. Irudien zuzenketa sustatzen duten hainbat betegarrirekin presta daitezke. Hala ere, ez utzi eraman; zorrozki jarraitu prozeduren argibideak zeure buruari kalterik ez egiteko.
Aromaterapia
Olio esentzialek benetako mirariak egin ditzakete. Usain osasungarriak arnastuz pisua galduko duzu. Usain lanpara bati ez ezik, bainu-ura ere gehitu dezakezu olioa, lurrun-gela batean erabili eta kosmetikoekin konbinatu.
Osagai lurrunkorrak gorputzetik gehiegizko hezetasuna kentzen laguntzen dute, gosearen sentsazioa moteltzen dute, prozesu metabolikoak hobetzen eta hondakinak eta toxinak kentzen laguntzen dute. Hala ere, adi egon eta arretaz aztertu dosiak, horiek gainditzeak erreakzio alergikoak sor ditzakeelako.
Olio aromatiko hauek pisua zuzentzeko egokienak dira:
- ipurua;
- altzifrea;
- te zuhaitza;
- laranja;
- kardamomoa;
- pomeloa;
- ylang-ylang;
- arrosak;
- menda;
- limoia;
- patxulia;
- kanela.
Bukatzeko
Pisua galtzeko metodo asko daude, baina zure zeregina pisua galtzeko konplexurik egokiena aukeratzea da.
Elikaduran bakarrik zentratzen bazara, ezin izango dituzu miresten gehiegizko koipea kendu ondoren, eta ariketa-makinetan agortzen bazara, baina zabor-janaria jateari uzten ez badiozu, orduan gantz-gordailuak ez dira desagertuko.
Pisuaren zuzenketa konpetentea eta mailakatua hobetsi, lortutako emaitzak luzaroan sendotu ahal izateko, elikadura-ohitura osasungarriak eskuratu eta zure gorputzarekin harmonian bizitzen ikasteko.