Urte berria baino lau aste lehenago: nahikoa denbora zure buruarekin lan egiteko. Edozein kirol arazo osasunarekin hasten da, eta aldi horretan 20 kilogramo galduko dituzu. Aldi berean, aitzakiak ahazten badituzu eta gogor lan egiten baduzu, soineko berean eroso sentitzeko aukera izango duzu edo trakzioz hegan egiten duzun botoia praketan erraz botoi dezakezu.
Gomendioak zigor gisa har ditzakezu edo zeure buruan sinetsi eta ulertu: ez dago ezer konplikaturik. Lau astez genetika, herentzia, hezur zabalak eta apatiaz ahazten gara. Ez kezkatu: urtarrilean esango dizugu nola birgaitu eta berriro moldatu behar zarela mahaiak Urte Berriko jakiekin lehertu ondoren.
Jaten hasi
Gantz gutxiko dietaren arriskuak, matxurak, atzerakadak, dozenaka aldiz entzun dituzu, baina pentsa dezakezu: zure kasuan, funtzionatuko du. Konfiantza nazazu, ez. Gorputza azkarragoa da eta oraindik ere bere gain hartuko du: pentsa ezazu merezi duen ala ez. Hainbat egunetan sagar eta kefir gainean eseriko zara, baina gorputzak seinalea eman bezain laster, gelditu gabe jaten hasiko zara. Are okerrago, hautsi oreka hormonala, dieta eta kirolak soilik zuzendu ezin duena.
Jan maizago, baina ez azukrea, erroiluak, gozokiak eta ardoa. Entrenatu zeure burua gosaltzen jaten ez baduzu. Porridge esne goxoarekin, tostadak aguakatearekin, gazta mamia edo arraina, granola. Bazkaltzeko - oilaskoa, indioilarra, arraina edo bigarren mailako plater bat entsaladarekin. Afaria - proteina eta zuntza, hozkailuan ezinbestekoak izan beharko liratekeenak.
Barazki berdeak eta entsaladak dira digestio osasuntsu eta eraginkorrerako eta pisua galtzeko ezinbestekoak. Zuntza hesteetako mikroflora osasuntsuentzako elikagaia da. Bera da gosea agertzea eragozten duena, gehiegizko jatea mugatzen duena.
Eraman mokaduak gosea izanez gero: sagarrak, barazki txikituak, fruitu lehorrak, proteina barrak edo barra organikoak. Horrek eragotzi egingo zaitu janari dendara gosez sartzea 700 kaloriako txokolate barra edo pan bat erostera.
Eta garrantzitsuena: kontsumitutako ur kopurua handitu bi litro edo gehiagora, gustura bazaude.
Lo normalizatu
Lo zuzena eta kalitate handikoak indarra eta indarra ematen du, gorputza "seguru" sentitzen da eta atseden sentitzen duzu. Horrek metabolismoa laguntzen du eta gehiegizko gordailuak alboetan gordetzea eragozten du.
Oheratu behar duzu gauerdia baino lehen, hobe lehenago. Melatoninak, loaren ardura duen hormonak, mirariak egiten ditu gorputzari eta gehiegizko pisuari. Lo egitean, barne organoek eta prozesuek funtzionatzen jarraitzen dute, eta gantzak suntsitzen dira energia gordetzeko.
Mugitu
Pisua galtzearekin funtzionatzen duen gauza bakarra kaloria-defizita da, gastatzen duzuna baino gutxiago kontsumitzen duzula. Ezarri helburuak eta erritmoa. Ibili gosaldu eta ordu bat lehenago oheratu aurretik. Ordeztu oinez garraiatzea ahal den guztietan.
Egin etxean entrenamenduak, saiatu yoga edo luzaketak egiten, utzi bulegotik kafetxo bat hartzeko, eman izena hilabetean gimnasioan. Bai, dagoeneko ilun dago kanpoan egunez, eta zaila da zeure burua behartzea gosaria egitera ere - are gutxiago imajinatu zure burua zinta batean sartzea. Horregatik, zure motibazioa eta lehentasunen gaia hemen daude: dena dagoen moduan utzi, aurreko itxura barne, edo nagikeria gainditu eta edozein jarduerarekin hasi. Erronka ezazu ohi baino mugimendu gehiago izateko.
Oraindik indarra eta gogoa baduzu, eman izena masaje baterako, joan bainugelara, landu zure jarrera edo aurpegia.