Dieta guztiak ez dira osasunerako kaltegarriak. Metodo leialen bidez pisua gal dezakezu, figura hobetuz eta ondo -belatzea. Dieta aparteko batek lagunduko du honetan. Programa hau medikuek onartzen dute, gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat, haurrentzako eta zaharrentzat.
Zer da dieta apur bat?
Dieta gozoa medikuek eta dietaistek garatutako sistema terapeutikoa da. Hasieran, hainbat gaixotasun dituzten pertsonei zuzendua zegoen. Hauek dira sabeleko patologiak, hesteak, pankrea, giltzurruneko arazoak, gibela. Dieta ebakuntza kirurgikoen ondoren agindutakoa gorputza azkar berreskuratzeko. Orotara, 15 mahai mediku daude momentuz. Elkarrengandik desberdinak dira, baina denak dieta terapeutikoei buruzkoak dira.
Beheko behaketa luzearen prozesuan, nutrizio terapeutikoak pisua murrizten laguntzen duela dirudi. Aldi berean, pertsona batek ez du muskulu-masa galtzen, ez du larruazaleko arazorik, oso ondo sentitzen da. Duela gutxi, dieta erabiltzen hasi zen pisua galtzeko. Astean 5 edo 10 kg ezin da baztertu. Baina kilogramo galdu bakoitzak betiko uzten ditu, ez da 2 egun igaro ondoren itzultzen.
Medikuen zirkuluetan maiz "diet SKD" izena entzun dezakezu, zer da? Izan ere, hau da, nola adierazten dute aurrezteko dieta laburtua.
Elikaduraren aurkako onurak
Gorputza eta pisu galera leuna zainduaz gain, apezka erregimenak propietate onuragarriak ditu. Hainbat aste igaro ondoren, arintasuna agertuko da, ondo hobetuko da. Ez da gosea sentituko pisua galtzeko orduan.
Dieta horren abantailak:
- Hesteetako lana hobetzen da, kolikoa, hantura jasaten ari dira;
- Urdailaren funtzionamendua finkatuta dago, goragalea, ikusgarria, bihotzerrea desagertu egiten da;
- Proteina, bitamina, mineral eta bestelako mantenugaien kopuru nahikoa gorputzean sartzen da;
- Ez da gose izan beharrik, edozein unetan merienda osagarria egin dezakezu;
- Gorputza garbitzen da, larruazalaren eta iltzeen egoera, ilea hobetzen da.
Armada espedientearen garaian, elikagaien ohituren aldaketa gertatzen da. Garrantzitsua da gutxienez hilabete batez behatzea, hobe da bi edo hiru edukitzea. Horren ondoren, erraza izango da elikadura egokira aldatzea.
Oinarrizko arauak
Dietaren eraginkortasuna zuzenean betetzearen zehaztasunaren araberakoa da. Sistema funtziona dezan, garrantzitsua da arau guztiak ikastea. Beren erregimena dute, baina elikadura egokia duten kanonak ahalik eta gertuen daude.
Zer esan nahi du dieta apur bat:
- elikadura zatikia. Egunean gutxienez bost otordu. Garrantzitsua da hutsune berdinak behatzea, zati txikiak 300 ml arte egitea;
- Tenperatura erregimena betetzea. Dieta aparteko batek ez du zertan hotz edo beroa erabiltzea. Arau bera edariak aipatzen dira;
- artezketa sakona. Dieta digestio organoekiko jarrera zaindua behar da. Beraz, plater eta produktu guztiak ondo zapalduta daude. Artez egiteko modurik ez badago, garrantzitsua da ondo mastekatzea;
- Janari frijituak ez izatea. Plater guztiak koipe eta oliorik gabe prestatzen dira. Noizean behin, estaldura anti-estaldura duten plateretan labean egitea onartzen da.
Baina horrelako janaria ez da tratu txarrik izan behar; - Azukrearekin behera. Kaloria handiko edukia izateaz gain, hainbat gaixotasunen garapenak ere bultzatzen du, pisu galera inhibitzen du;
- Ez dago espezirik, espezie zorrotzak. Muxu-mintzetan negatiboki eragiten dute, erabilera arnasketa-erregimenaren aurkakoa da. Zehazki pisua galtzen badugu, espezie askok gogoa pizten dute;
- Elikagai osasuntsuak soilik erabiltzea. Garrantzitsua da produktuak glutamatoarekin eta beste zapore anplifikadoreekin, koloratzaileekin, gehigarri artifizialekin baztertzea.
Likidoari dagokionez, garrantzitsua da BCD dietan ura edatea pisua murrizteko. Azukreik gabeko beste edari batzuk ere aurki ditzakezu. Erregimen leuna erabiltzen denez, kafe sendoa eta te, gasa duen ura baztertuta dago. Ez erabili limonadak, te artifizialak botiletatik. Etxeko konpotak, gelatina, fruta edariak gogorarazteko garaia da.
Kaloria edukiari buruz jakin behar duzun guztia
Pertsona arrunt batek ez du kaloria defizita behar. Elikadura terapeutikoak helburu desberdinak ditu. Baina kasu honetan pisua galtzeko dieta leuna erabiltzen da, oso garrantzitsua da gehiegi ez izatea. Baina ez da beharrezkoa zeure burua mugatzea zorrotz.
Nola kalkulatu eguneroko dieten kaloria-eduki optimoa:
- Kalkulatu zure kilokaloria araua. Edozein formula erabil dezakezu (adibidez, Harris -Benedikeict). Garrantzitsua da jarduera, adina, hasierako parametroak behar bezala aurkeztea.
- Ondoren, defizita egiten dugu. Pisua galtzeko moduaz, ez da% 20 gainditu behar. Kalkulatutako eguneroko balioaren 300 kilocaloria kendu ditzakezu.
Garrantzitsua da ulertzea horrelako dietak ez duela funtzionatuko pisua azkar galtzeko. Emaitzak faktore desberdinen araberakoak dira. Hasierako parametroak garrantzi handia dute. Batez beste, 0,5 eta 1 kg koipeetatik astean utziko da. 2 eta 4 kg hilean bihurtuko dira. Baina pisua galtzeko hasieran, lursailak askoz ere handiagoak izan daitezke. Oso maiz, elikadura egokira aldatzean, organismo zurrunbilo batek shock txiki bat sartzen du, aktiboki garbitzen hasten da.
Debekatutako produktuak
Dieta terapeutikoaz gain, plater industrial guztiak, ordezkoak, anplifikadoreak eta ugariek dituzten produktuak prozesatutako produktuak erabat uzten dituzte dieta. Ez dago produktu erdiik, haragi ketuak, saltxitxak. Garrantzitsua da gorputzaren karga ahalik eta gehien murriztea. Janari guztiak erraz xurgatu behar dira, azkar digeritu.
Dietan zehar ezinezkoa dena:
- edari alkoholdunak;
- azukrea eta postreak;
- lekaleak hustu eta hartzidura probokatzen;
- gozogintza, gozogintza;
- Arrain koipetsua, haragia, hegaztiak, gantza;
- kontserbazioa;
- Ozpina, mostaza, maionesa, edozein saltsa eta espezie akutuak;
- Sorrel, errefautxoa, espinakak, erredakzioak.
Haziak zakarrak dituzten baia, azala gogorra dieta terapeutikotik kanpo geratzen dira. Askotan, barazki garratza eta fruituak kentzen dira. Baina, helburu nagusia pisua galtzea da, hori guztia utzi daiteke. Garrantzitsua da gehiegikeriarik ez egitea.
Gatzari dagokionez, ez da debeku nagusiaren azpian erortzen. Batzuetan platerak gehitu ditzakezu, gehiegikeriarik ez saiatzeko. Hobe da janaria jada platerean gazitzea, zartaginera gehitu gabe.
Zer jan dezakezu dietaz gozatzeko?
Dieta behatzeko helburua gorputzaren sendatzea ez ezik, pisua galtzea ere ez da garrantzitsua, oso altua ez den produktuak aukeratzea. Debekatutako janariaren zerrenda goian ikus daiteke. Nahikoa handia da. Produktu asko pertsona modernoaren dietaren oinarria dira. Zer izan daiteke orduan dietaz gozatzeko?
Haragia, hegaztiak, arrainak
Proteinak saguzar moduan kontsumitu behar dira. Puntu bakarra da garrantzitsua dela gantz, gantz, larruazalik gabe (hau hegaztiari aplikatzen zaiona). Okela (txahala), oilaskoa eta indioilarra, arrain zuria. Untxia eta zaldia ditzakezu.
Hau guztia prestatu daitekeena:
- gisatua, lurruna, labean egindako mozketak, albondigak, albondigak;
- txuleta gisatua;
- kazola zerealak, barazkiak gehituz;
- barazkiekin gisatua;
- Zereal eta haragi porridge.
Besterik gabe, sukaldatu edo labean egon zaitezke haragia, hegaztien aurrezteko moduak. Ondoren, erabili hestebeteak ogitartekoen ordez, gehitu tortilla, bigarren eta lehen plateretara.
Nutrizio leuna lortzeko salda erabil dezakezu, baina espezie arinak egin. 1 litro ur, 100 g arrain edo haragi nahikoa da, hezurrak kontuan hartuta. Xukatu lehen ura irakiten 5 minuturen ondoren.
Esnekiak, arrautzak
Dieta gehiegirik gehien esnekiak ahalbidetzen dituzte. Baina gantz txikiak dira. Ez makurtu krema, krema garratza, gurina. Hobe da kefir, txabolaren gazta, jogurtei lehentasuna ematea. Hau da, berandu afaltzeko edo merienda egiteko produktu bikaina da.
Bestela esnekiak erabiltzeko:
- gasolindegi gisa;
- Egin kazolak, gazta, putzuak, dumplings alferrak;
- Esne-zopak egosi ditzakezu gosaltzeko.
Gazta, baina% 40 baino handiagoa izan dezakeen koipe edukiarekin. Garrantzitsua da konposizioari begiratzea, produktua esnetik sortu behar da. Debekatuta daude dieta batekin gazta lodia (batez ere gehigarriekin). Kimikaz gain, gatz asko dute.
Janaria aurrezteko ia aukera guztietan, arrautzak onartzen dira. Baina garrantzitsua da behar bezala prestatzea. Hauek dira batez ere lurrun tortilla. Onartu arrautza frijituak labean. Urdaileko gaixotasunak lortzeko, ez zenuke arrautza torloju batean egosi behar. Hobe da softwarea prestatzea.
Barazkiak eta fruituak
Dieta terapeutikoaz gainditzen bada, urdaila, ultzeraren historia, gastritis, pankreatitisaren historia, barazki eta fruitu guztiak kontsumitzen dira bero tratamenduaren ondoren. Zopak, patata purea, kazolak arinak prestatzen dira. Ikuspegi garratzak (limoiak, kiwi, gereziondoak, cranberries, mendiko errautsak) baztertzen dira. Gainera, ez kontsumitu aza zuria, zuntz zakarretan aberatsa.
Barazkietatik zer egosi:
- zopak;
- patata purea;
- kazola;
- plater gisatuak;
- kabiarra.
Zer jan dezakezu? Beste aza, kalabaza, kalabaza, tomateak, piperra, hainbat berde. Dieta-moduak prestatutako patatak ez daude debekatuta.
Baia eta fruituetatik, gelatina, konposak, etxeko patata purea prestatzeko baimena da. Kazolak, zerealak, gazta gehitu ditzakezu.
Zerealak, pasta
Alde batetik, zerealak bazkari arraro batean egon daitezke. Hau da energia-iturri nagusia, taula asko fruta eta gozokietatik debekatuta baitago. Baina beste une bat zerealen kaloria handiko edukia da. Hori dela eta, pisua galtzeko, ez duzu kantitate handietan erabili behar. Porridge-ren gehienezko zatiak ez du 250 gramo baino gehiago izan behar. 150 g nahikoa da.
Zein porridge izan daiteke: buckwheat, arroz marroia, mihia, garagarra, oatmeal. Makarroak ere onartzen dira, baina hobe da zopetan edo kazolan soilik erabiltzea. Vermichels-eko Garmies ez dira pisu galtzaile baten lagunik onena.
Labean, irin produktuak
Gozogintza guztiak debekatuta daude, konposizioa edozein dela ere. Ezin duzu ogi zuria, Sdoba. Baina cookieak ezkutatu ditzakezu. Cryariks baimenduta dago afaltzekin batera. Atzoko ogia zopa batekin jan dezakezu. Ogitartekoa ere erabil daiteke, gazta baxua, kabiarra, haragia, barazkiak. Kasu honetan helburua pisua galtzea da, ez erabili produktu honetako produktuak.
Sistema leun batzuetan, gaileta lehortua onartzen da. Baina garrantzitsua da irin produktuen kaloria handiko edukia gogoratzea.
Egunero menua pisu galera duten dieta handiak
Guztira, 15 dieta terapeutiko apezpikatzen dira. Mahai askok arau orokorrak dituzte. Medikuek hitzorduan hainbat mahai idatzi ditzakete. Gaixoak eskubidea du berarentzako dieta aukera egokiena aukeratzeko. Hemen, adibidez, bi aukera ezagunenetan menua ematen da. Lehena digestio-sistema hautatzera zuzenduta dago. Bigarren dieta gorputza garbitzera zuzenduta dago, toxinak kaltegarriak, toxinak, gainbehera produktuak ugaltzea. Zein dieta aukera da egokiagoa zuretzat?
Pisua galtzeko dieta leuna: menua etxean
Dieta aukera honek elikadura leunaren arau guztiak betetzen ditu. Gaixotasun gastrointestinalak dituzten pertsonentzat aproposa da. Bertsio honetan, barazki eta fruitu gordinak ez dira ia erabiltzen. Hori dela eta, polivitaminen konplexuak hartzea gomendatzen da.
| Astelehen | Astearte | Asteazken | Ostegun | Ostiral | Larunbat | Igande | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gosari | Oatmeal | Lurrun tortilla | Fucky porridge | Buckwheat esnearekin | Millet-ekin porridge ponpatzea | Lurrun tortilla | Kazola gazta gazta da |
| Otamen | Gazta Gazta Gazta | Cotor Cottage gazta sagar batekin | Kalabaza patata purea | Sagarra labean dago | Gaztak labean | Sagarra | Banana |
| Afari | Beheko kalabaza zopa | Brokoli zopa oilaskoarekin | Brouss salda | Barazki zopa behi-albondigekin | Zopa, crackers | Oilasko zopa Vermicelli-rekin | Barazki zopa txahal bihurritua |
| Arratsaldeko askaria | Kisel baia da | Konpota, cracker | Boturbrod gibeleko pasta | Kisel fruta da | Kabachkaya caviar, arrautza | Konposatu, ezkutuko cookieak | Dumplings alferrak |
| Afari | Barazki gisatuak oilaskoarekin | Buckwheat, lurrun haragi mozketa | Brokolia purea, arrain mozketa | Haragi eta barazkiekin jositako piperra | Kalabaza purea patatak, haragi zati bat | Kolore aza labeko arrain batekin | Barazki gisatua, arrautza |
| Gauez | Kefir edalontzi bat edan dezakezu, esne labean edo beste garratza produktua gehigarririk gabe |
Etxean pisua galtzeko dieta leun baten arabera, astebeteko menuak ez du zertan janariarekin edaten. Horretarako zentzuzko azalpen bat dago - edozein fluidorek zuku gastrikoa diluitzen dute, digestioa inhibitu. Tea edo konpota edan nahi baduzu, hobe da hau egitea otordu nagusien artean. Atsedenaldia ordubete inguru izaten da normalean.
Astebetez pisua galtzeko menurako dieta aurreztea (emakumeentzako)
Dieten bigarren bertsioan, pisu galeraren gaineko arreta jartzen da. Traktu gastrointestinal handia duten pertsonentzat egokia da, ez dago arazorik janari digestioarekin. Behar izanez gero, barazki entsalada freskoak irabiagailuarekin txikitu daitezke, irabiatu bat lortuz.
| Astelehen | Astearte | Asteazken | Ostegun | Ostiral | Larunbat | Igande | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gosari | Buckwheat porridge esnearekin | Tortilla tipula eta azenarioekin | Zorrotz porridge kalabazarekin | Cotor Cottage gazta fruitu lehorrekin | Oatmeal porridge sagararekin | Gazta labean, krema garratza | Garagar porridge |
| Otamen | Sagar | Fruta entsalada jogurtarekin | Arabi sagar | Banana | Syrnik | Fruta purea | Sagar handia |
| Afari | Arroz zopa oilaskoarekin | Arrain zopa barazkiekin | Salda albondigekin | Brouss | Zopa krematsua azalorea | Brokolia krema zopa crackers-ekin | Barazki desberdinetako izarra behiarekin |
| Arratsaldeko askaria | Smoothie berdegunetik pepinoarekin | Kalabaza patata purea | Gazta gazta fruitu lehorrekin | Barazkiak irabiatuak | GAZTE KABIA | Txabola gazta platano batekin | Ogi eta gazta xerra |
| Afari | Haragi gisatua, pepino entsalada | Lurrun arrain, aza entsalada | TEALTINE CUTLETS, TOMATO ETA GREENDERE entsalada | Oilaskoa -chicken, salda gisatua | Arrain-mozketak, berdeak | Haragi xehatuaren eta kalabazinaren txapela | Oilasko gisatua, barazki entsalada |
| Gauez | Kefir edalontzi bat, jogurta, esne labean edo beste garratzik gabeko produktuak onartzen dira gehigarririk gabe |
Sukaldaritza egokia emaitza positiboaren gakoa da
Dagoeneko aipatu da dieta apezpikuak produktu gantz eta frijituak arbuiatzea dakarrela. Zuntz zakarra mugatzea merezi du. Kaltetutako zerealetan, barazki zakarretan dago. Kantitate handietan, urdaileko muki-mintzetan negatiboki eragiten du. Pisua galtzeko dieta apur baten menuak platerak bakarrik erakusten ditu, baina nola egosi?
Baimendutako moduak:
- Sukaldaritza klasikoa. Metodo hau zopak, zerealak, barazkiak erabiltzen dira. Plater salda bada, produktuak ur hotzean kokatuta daude. Osagaien zaporea ahalik eta gehien mantendu behar baduzu, irakiten ur irakinetan sartu beharko zenuke;
- Sukaldaritza galdara bikoitzean. Metodo hau barazki, haragi, arrainetarako egokia da. Dumplings, dumplings, bigarren platerak egosi ditzakezu. Aukera bikaina tortilla erabilgarrietarako;
- gisatua. Sukaldaritza semblentzia da, baina likido kopuru txiki bat gehitzearekin batera. Zartagin batean, kazola, cauldron, zartagin batean egosi dezakezu. Sukaldaritza motela bikaina da. Gutxieneko beroa egosi besterik ez da garrantzitsua. Desagertuta dagoenean, platerak ez du puskatzen, oso poliki irakiten du burbuilarik gabe;
- labean. Dieta ez apurtzeko, garrantzitsua da platerak ez egosi olioa gehitzearekin. Gainera, ez labean janariak urrezko lurrazala arte. Kontuz kaloria handiko edukiak dituzten gaztak maneiatu behar dira.
Oso gutxitan janaria parrillan edo barbakoa izan dezakezu. Elikadura egokia da, gantzik gabe prestatuta baitago. Baina garrantzitsua da marinada egokiak aukeratzea (tomate zukua, kefir espeziak gabe). Ez frijitu produktuak lurrazal distiratsu eta lodira.
Garrantzitsua! Artikulua informazioa da. Erabili aurretik, espezialista bat kontsultatu behar duzu.