Ducan Dieta Egunero: Menua, Errezetak, Emaitza

30 Uztaila 2025

Pisu galera programa berezi ugari daude. Eraginkorrena eta ezagunena da frantziar elikadurak emandako eskema. 1. astean pisu gehiena botatzeko aukera ematen du, janarira mugatu gabe. Ducanen dietari esker, pisua galtzea posible da gorputza estres larria izan gabe.

Ducanen dietaren funtsa

Hainbat fasez osatutako teknika, Frantziako P. Ducanek garatzen du. Horri buruz hitz egin zuen: "Jan eta ezkutatu". Esaldia Ducanen dietaren funtsa da.

Dieta dietetikoek produktu desberdinen kontsumoa ahalbidetzen dute. Bihotzak dira, baina txikiak -calorie. Honi esker, gorputza ez da agortzen. Printzipioa proteinen kontsumoa da karbohidratoen, gantzak, koipeak erabateko arbuioa. Ducanen dieta deskribapen zehatza izango da gehiago.

Ducan argiaren dieka dago "Lesanka". Leuntzagoa da, astean 7 kg-ra igotzen laguntzen du.

Dietaren oinarrizko arauak Ducan

Teknika eraginkorra izango da honako arau hauek soilik:

Mantendu edateko erregimena - Kontsumitu egunero 2 litro likido (minerala, edateko ura gasa, xicory, te, belarretan infusioak);
Egosi janaria oliorik gabe, maionesa;
aplikatu bero tratamendu metodoak;
Murriztu gatz kopurua, baina erabili espeziak, saltsak baimenduta;
Jan oat branaren zati bat egunero;
kobratzen.

Ducanen proteina dieta prestatu behar duzu. Horiek. Kontsultatu medikuarekin, kontraindikazioak daudelako.

Abantailak

Ducan Dieta abantailak ditu:

Dieta modu independentean eratu dezakezu, noiz eta nola erabili produktuak;
Gomendioak jarraitzen badituzu, emaitza bermatuta dago;
Eragin positiboa nabarmentzen da 1. fasean;
Produktu barietateengatik edozein lekutan atxikitzea erraza da;
Proteina janaria edozein kantitatetan kontsumitu daiteke kaloria kalkulatu gabe;
Teknika (postreak ere) baimendutako errezeta ugari daude;
Osatu ondoren, gehiegizko pisua ez da itzultzen ondo jaten baduzu.

Dieta elikadura gorputzarentzat onuragarria da. Emaitza horri esker, pisua galtzearen artean eskaria da.

Akatsak

Desabantailak daude:

1. egunetan, matxura gertatzen da. Prozesu fisikoen isla psikologikoa dela eta (azetona-gorputzaren maila handitzen da, bitamina bolumena gutxitzen da).
Frantziako teknikak bero tratamendua dakar. Ez-maltzurrak prestatzeko, horrek dieta arbuiatzea eragin dezake.
Produktu batzuetarako indibiduala posible da. Hau arazo bihur daiteke: zaila izango da menua aukeratzea.
Gozokiak mendekotasunarekin, depresioa has daiteke, ezin baita kontsumitu.

Beste puntu garrantzitsu bat da DECANen dietan alkohola debekatuta dagoela. Edari alkoholikoekin ospakizuna bada.

Ducan dieta faseak

Ducan faseko dietak lau ditu. Lehenengo faseak pisu galera, 3. eta 4. postura zuzenduta daude, masa berri baten ohitura garatzean.

Fasearen erasoa

Pisu nagusia berrezarri da, eta gorputza erregimen berri bat berreraikitzen hasten da. Fasearen iraupena Ducan dieten emaitzak azkenean ekarri beharko lukeen araberakoa da. Iraupena nola kalkulatu: Adibidez, zeregina bost kilogramora pisua galtzea bada, etapa egun pare bat bereiz daiteke. 5-10 kg-bost egunetan pisua galdu nahi baduzu, astearen 10-30 kg-aste eta erdi.

Haragi, arrautzak, arrainak, esne baxuko esnekiak eta hartzitutako esne produktuak jan ditzakezu. Zergatik proteina proteina janaria:

Abiadura saturazioa;
Asimilazioan kaloria gehiago gastatzen dira;
Proteinek koipea erretzen dute, ez gihar masa.

Mustarda, espeziak, tipulak, edulkoratzaile artifizialak, kakao baxua, salda kubo, argiaren partaidetza aktibatu ditzakezu. Gauza nagusia ez da gehiegizkoa izan, prozesu metabolikoen azelerazioa oztopatu dezake.

Egunero 1,5 koilarakada oat gatz kontsumitu behar dituzu. Gutxienez 20 minutuz paseatzea ere beharrezkoa da.

Alternatiba fasea

Hasierako hasiera ondoren, pisu gehiago galtzea mantendu behar da. Horretarako Ducanen Dieta "Cruise" etapa behar da. Azkenean, beharrezko emaitza lortzea posible izango da, gauez jaten ez baduzu eta jakin zer produktu jan ahal izateko oheratu aurretik, eta abandonatu behar da.

Proteina eta proteina-landare egunak beste 0,5-6 hilabetez txandakatzea beharrezkoa da. Iraupenak zenbat kg bota behar dituzun eragiten du.

Proteina egunetan, dieta "erasoa" antzekoa da. Proteina-barazkietan, barazki 28 osagai daude. Baina patatak, artoa, aguakateak, ilarrak, olibak, olibak uztartze osoa behar dira. Saturazio sentsazioa iritsi arte jan dezakezu. Gose egoera batean, ez koipea, baina gihar ehuna erre da.

Bran zati bat igo da 2 koilarak. Prestakuntzarako, ordu erdi ematen da.

Fasearen finkapena

Ducanen dietaren agertokiak, "Konpondu" pisua normalizatzen da, baina emaitza konpondu behar da. Hori egiten ez bada, gorputza koipea zorrotz pilatzen hasiko da. Bertarako dietaren dietak 10 eguneko epean errepikatu behar da, baina eraldaketa txiki batekin: gehitu fruta edo baia edalontzi bat, 50 g gazta% kaloria edukiarekin% 4ko kaloria edukia.

Ducanen dietaren "finkapena" 2 zatitan banatuta dago. Astean 1. aldiz, barazki almidoak jan ditzakezu, "festa" antolatu. Horrek esan nahi du edozein produktuen kontsumoa, janari azkarra, gozokiak barne. 2. zatian zehar, berdina jan dezakezu, baina 2 or. zazpi egunetan. Eguneko erabilera 2,5 tbsp. l. gantza. Prestakuntza gutxienez 30 minutu.

Egonkortasun fasea

Momentura arte jarraitzen du, berriro koipea lortu nahi duzun arte. Ez du murrizketarik esan, arau batzuk soilik betetzen ditu.

Demagun 3 koilarakada Bran egunero, edan 2 litro likido, fitness. Astean behin, baimendutako produktuen zerrendatik proteina janaria baino ez dago.

Ducan dieta erasoak

Ducan dieta produktuek bero tratamendua jasaten dute. Jarraian aurkeztutako errezetak erabil ditzakezu.

Txuleta delikatua

Pauso -Step prestaketa:

500 g haragi denboraldi xehatua, gatza.
Pastelak kendu.
Murgildu Branen, eta gero arrautzak zurituta.
Frijitu 1/2 tsp erabiliz. olioak.

Txuleta sukalde motela presta daiteke "labean" programa erabiliz.

Oilasko zopa

Pausoa--tep prozesua:

Moztu oilasko haragi zuria, bota ur irakinetan.
Bota 30 ml-ak-kualifikazio handiko soja saltsa.
Oilaskoa egosi denean, bota arrautza bat erreka arin batekin, egosi beste 5-7 minutuz.
Sutea itzali ondoren, belarra bota dezakezu.

Erabili aurretik, zopak 30 minutu eman beharko lituzke.

Arrain entsalada

Ducanen Dieta Errezeta:

Egosi arrautza pare bat eta 0,2 kg arrain.
Osagaiak ehotzeko.
Pour berdeak, karramarro makil batzuk moztu.

Gatza Plater bera ez da gomendagarria. Sukaldaritzan gatza jarri dezakezu sukaldaritzan.

Ometter Roll

Errezeta bikaina, Ducanen dietan dagoen brana da:

Gehitu arrautza esne kopa batean.
2 tbsp. l. Bete Bran emaitza nahasketarekin.
Egin pastelak, frijitu 2 aldeetatik.
Biltzeko edo bete gabe.

Erregai hornitzeko, Dukanovsky maionesa erabil dezakezu.

Tarta hutsa edo betetzea

Prestaketa:

Nahastu 2 arrautza, 100 ml kefir, 6 tbsp. l. Bran, legamiaren ontziak.
Gehitu espeziak.
Utzi nahasketa 60 minutuz.
Forma sartu.
Pie hutsik utzi edo betetzea utzi dezakezu.
Orea marroi egiten denean, atera, hozten utzi.

Orea distira egiteko, sucrincer edo gozogintza hautsa gehitu dezakezu.

Lurrun merkeak

Gazta arina Gazta postrea Ducanen dietan:

0,2 kg-ko txabola gazta, apurtu arrautza pare bat, jarri 2-3 tbsp. l. Bran, gatza, sugone.
Mugitu, moldeetan bota.
Mantendu galdara bikoitza 40 minutuz. Edo sukalde geldoan programa egoki baten aurrean.

Gaztak labean prestatzen dira, baina gero cupcakes bihurtuko dira.

Limoi tarta

Nola egosi:

Grat Citrus, nahastu 3 gorringoekin eta azukre-ordezko artifizialarekin.
Jarri nahasketa ur bainu batean.
Lortu, itxaron loditu arte, hoztu.
Irabazi 3 proteina aparra lodi, bota nahasketan.
Sartu forma, labea labean lurrazala.

Platera pisua galtzeko postre zoragarria izango da. Ducan dieta errezeta gehienak pisua galtzeaz gain, familia osoa tratatzeko ere erabiltzen dira. Egonkortzeko eta finkatzeko faseko menua bereziki ezaguna da.

Ducan dieta menua egunero

Demagun gutxi gorabehera menua egunez.

Ducanen dietaren "erasoa" fasearen menua egunero

Menua "erasoa" astebete, astelehena:

Janariaren 1. kontsumoa - tortilla kamamila dekorazio kopa batekin;
Bakailaoz egindako 2 belarriak, ogia branarekin;
3. gazta;
4. arrain.

Asteartea:

Gosaria - urdaiazpikoa, arrautza;
Eguneko elikagaien kontsumoa - 1/2 oilasko bularra;
Merienda - Kefir Branekin;
Iluntzeko janari kontsumoa limoi tarta da.

Asteazkena:

Goizeko janari kontsumoa - gazta, kakaoa;
Egunez - bularraren gainerako erdia;
Arratsaldeko askaria - hartzitutako Bran;
Iluntzean - behi txuleta.

Osteguna:

Gosaria - Gazta Masa, Bran Ogia;
Elikagaien haragiaren zopa 2. kontsumoa;
Merienda - jogurta;
Arratsaldeko bazkaria haragia da.

Ostirala:

Goizeko bazkaria - Arrautza nahasiak, ogitartekoa ogitartekoa, kafe edaria;
Eguneko arrantza 1.
Arratsaldeko askaria - esnea, branak branak;
Iluntzean - oilasko xerra perretxikoekin, kefirrekin.

Larunbata:

1. Bazkaltzeko arrautzak, esne labean hartzitua;
2 arrain-mozketak, jogurta;
3. Kefir, Bran;
4. muskuiluak.

Igandea:

Goizean - tortilla roulet;
Eguna - oilasko zopa;
Arratsaldeko askaria - jogurta Branekin;
Arratsaldea arrainarekin entsalada da.

Baimendutako produktuen zerrendak haragi dietetikoa, itsaskiak eta arrainak (tomateak eta olio itsatsi gabeko elikagaiak barne hartzen ditu), arrautzak (eguneko 2 gorringo arte). Kaltetutako kaletik, "esne" eta "sour -milk" baimenduta daude.

Ezin duzu alkohola edan. Dukan eta alkohol dietak bi kontzeptu bateraezinak dira.

Fase menua Ducan Dieta txandakatuz

Dukanen dieta espresioarekin, 7 egunez, menuak txandakatze-fasean, zerrendatutako produktuez gain, barazkiak barne hartzen ditu, debekatuta ezik. Astebetez dieta baten adibidea, Mon:

1. bazkaria-txabola gazta, edari beroa;
2. lurrun arrain, jogurta;
3. Kefir Grisekin;
2 arrautza tortilla, edari beroa.

Dyukan-en dieta "Alternatiba" menua (W):

Goiza - 2 arrautza, barazki entsalada 1 tsp. ekilore olioa;
2. dosi-oilasko zopa;
Merienda - Gazta Gazta, Oat Bran;
Iluntzean - Itsas koktela, kakaoa.

Sr:

Goizean - txabola gazta kazola;
Eguneko elikagaien kontsumoa - belarria, ogia branarekin;
Merienda - esne labean hartzitua;
Iluntzean - oilasko xerra, kakaoa.

Thu:

Goizean - arrautza nahasiak, kakaoa;
eguneko kalabaza zopa-purea;
Merienda - txabola gazta;
Iluntzean - barazki gisatua, indioilar ebakiak, ogia Branekin.

PT:

Gosaria Ducanentzat - urdaiazpiko eta branarekin brindisa;
Eguna - oilasko egosia jogurt saltsan;
Merienda - jogurta;
Iluntzean - Albondigak, edari beroa.

Sat:

Goizean - Gazta, kafe-edaria;
Eguna - itsaski zopa, barazki entsalada eta kontserba arrainak;
Merienda - Kefir Branekin;
Arratsaldean - barazki entsalada, izokin gazia, berenjena ebaki.

Eguzkia:

Goizean - Gazta mamia, zizelak;
Eguna - bularrak labean, ogia branarekin;
Merienda - esne labean hartzitua;
Afaria - arrautzak, txabola gazta.

Askotan pisua galtzen ari da, galdera da nola ordezkatu OAT Bran Ducanen dietan eskura ez daudenean. Nutrizionistak lurreko buckwheat gordinak erabiltzeko aukera ematen du, baita lurreko oatmeal ere. Hala ere, konposizioaren arabera desberdintzen dira, beraz, 2 tbsp-ra jan daitezke. l. eguneko eta inolaz ere ez dute gehiegikeria. Kontuan izan nahi nuke txandakatze fasetik, Ducanen dietan fruitu lehorrak onartzen direla.

Menua fasea Dieta konpontzeko dieta

Dyukan Dieta Egunero finkatzeko fasean, Mon:

Goizeko elikadura - kazola, zizelak;
Egunez - Arrain-zopa, ale osoko ogia;
Merienda - hartzitutako esne produktua 250 ml;
Arratsaldean - Lurrun barazkiak, arrain txuleta.

Goizean - oloa, gazta, kafea;
Bazkaria - Pasta Goulash-ekin;
Merienda - sagar ertaineko tamaina, brana;
Iluntzean barazkien entsalada da (adibidez, pepinoak, tomateak eta bulgarian itzulitakoak), lurrunetako lurrunetako moztekoak.

Sr:

Goizeko bazkaria - arrautza, ogia Bran, kakaoa;
Bazkaria - Borsch patatarik gabe oilasko salda gainean;
Merienda - limoi tarta;
Iluntzeko janari kontsumoa arrainak dira.

Thu:

Goizean - tortilla, esnea;
Eguna - txahal txuleta, gantza;
Merienda - madari, jogurta;
Iluntzeko janari kontsumoa - itsaski koktela.

PT:

1. bazkaria-gazta, tea;
2. oilasko salda, zekale gari ogia;
Merienda - sagarra, laranja;
Afaria - onddo zopa.

Larunbatean, antolatu "festa". Horiek. Nahi duzun guztia jan dezakezu, gauza nagusia ez da gehiegizkoa.

Eguzkia:

Gosaria - arrain mozketa ogi zakarra, tea;
Bazkaria - Barazki gisatua (patatarik gabe), behi goulash;
Merienda - kalabazin krepeak Branekin;
Iluntzeko otorduak-kalabaza zopa purea.

2. etapan, almidoia duten produktuak astean bitan erabiltzen dira, barau egun "kaltegarria" zenbateko bera antolatuta dago. Dieta ondorengo faseetan, arauak aldatuko dira. Garrantzitsua da ulertzea fase bakoitza arretaz jarraitu behar duzula eta ez urratu behar duzula, horrek pisua galtzearen ondorioz eragin dezakeelako.

Haurdunaldia planifikatzen duten emakumeek edo bularra ematen duten emakumeak, Ducanen dieta ikus dezakezu, hirugarren etapa oinarri gisa hartzen baduzu, baztertu osteguneko proteina eta gehitu fruta / fruitu zati bat eguneroko menuan.

Edoskitze garaian Ducan dieta berehala hasten da fase honekin. Elikatzerakoan, lehenik eta behin medikuari kontsulta egin behar diozu. Zenbait kasutan, edoskitzea kontraindikazioa izan daiteke.

Dieta Dieta Egonkortzea Dieta

Ia dena onartzen da, izan ezik:

azukre naturala;
gozokiak;
STARCHY PRODUKTUAK (astean 2 p baino gehiago ez).

Fruituak onartzen dira, baina pixka bat. Beste hitz batean ia dena jan dezakezu, baina proportzio zentzuarekin. Ez dugu ahaztu behar "barau egun zuzena", proteina platerak, branak eta edariak bakarrik jan ditzakezunean.

Askotan galdera da Ducanen dietan eztia posible den ala ez. Egonkortzearekin, erlezaintzaren produktua zilegi da, baina bolumen mugatuan.

Ducanen dieta ondoren emaitzak

Arauak menpean, fase bakoitzaren iraupenaren kalkulu zehatza, eguneroko karga fisikoek nahi duzun emaitzaren% 100 lortzea lortzen dute. Metabolismo geldoa duten pertsonak ere pisua galtzen ari dira. Pisua pixkanaka erortzen da, beraz, ez dago markarik eta zelulitisa, larruazala ez da Sag.

Pisua galtzeko programak nahi ez duen kg kentzen laguntzen du, baita gustuen lehentasunak ere aldatzen ditu. Pertsona batek janari eta dieta erabilgarrietara joaten da, etorkizunean ez baitute gehiegizko pisua ekarriko. Gainera, dieta zuzenak ilea, dermisa, iltze plakaren egoera hobetzen du, arintasun sentsazioa ematen du eta ondo-ondo hobetzen du.

Programa ez da oso zorrotza, baina emaitza bermatua ematen du. Gauza zailena "erasoa" etapan dago, produktuen zerrenda nahi genukeen bezain askotarikoa ez denean. Etapa hau jasan besterik ez duzu egin behar, orduan errazagoa izango da: menuak egunero bizia amaitu arte beteko du.

Ducanen dietan eserita egon aurretik, pros eta kontrakoak arretaz pisatu beharko lirateke. Jakina, janari programak abantaila gehiago ditu, baina desabantailak ere badaude. Adibidez, baimendutako produktu gehienen elikagaien alergia badago, ezinezkoa izango da dieta behatzea. Ducanen dietan, kontraindikazioak eta kalteak zehatz-mehatz eztabaidatu behar dira medikuarekin, osasun egoera ez larriago izateko.