Pisua galtzeko, bizitzaren hainbat alderdi aldatu behar dituzu, hala nola elikadura, jarduera fisikoa eta ohitura txarrak. Produktuak zertan daitezkeen eta ezin da jan pisua galtzerakoan, eta horrek uko egin behar zaio lehenik, zer ariketa galtzen laguntzen du, artikulu honetan izarren pisua eta sekretuak galtzeko 7 metodo erreal.
7 pisua galtzeko modu errealak
Pisua galtzeko produktu erabilgarriak
Kilo gehigarriak galtzeko, zer den jakin behar duzu pisua galtzerakoan.
- Arrautzak. Gorputza proteinarekin saturatu. Hala ere, gorringoak koipe asko dauka eta, beraz, eguneko arrautza bat baino gehiago jatea gomendatzen da.
- Sagarrak. Fruitu hauek burdina, bitamina, zuntz eta antioxidatzaile ugari dituzte. Sagarrak hestearen funtzionamendua normalizatzen laguntzen du, metabolismoaren aktibazioa gertatzen da. Fruta horiek ia mugagabeko kantitateetan jan daitezke.
- Artoa, lekaleak. Zuntz, proteina, bitamina ugari dituzte.
- Tomateak. Minimo kaloria kopurua dute, baina oso saturazio azkarra eskaintzen dute. Tomate bakarrean karotenoaren eguneroko araua eta C bitamina kopuruaren zenbatekoa da.
- Aza. Aza zuntz zuntz asko eta dieta zakar asko ditu, hesteak azkar garbitzen laguntzen du. Aza mota guztiak pisu galerarekin jan ditzakezu.
- Piperra gozoa da. Hau da produktu baxuko produktu baxuenetakoa. Karotenoaren eta C bitaminaren kantitatearen kontsumoaren kontsumoa gorputzaren digestioaren gaineko sarrerak ziurtatzen du gorputzak energia asko gastatzen du, beraz, piperrak edozein dietarako erabili behar du.
- Pomeloa. Neska asko interesatzen zaizkio galdera, posible al da arratsaldean fruituak jatea? Jakina, bai, baina baxua -calorie. Hobe da pomeloa arratsalderako fruitu artean egotea. Zuntz kopuru handia dauka, behazun ekoizpenaren estimulazioa gertatzen da, gantz gordailuak zatitzeko prozesua azkartzen da.
- Azenarioa. Landare hau zuntz, karoteno, mineral eta bitamina edukien erregistroa da. Eguneko bi azenarioak bitamina eguneroko estandarraren kontsumoa ziurtatzen dute gorputzean.
Abandonatu behar diren produktuak
Beraz, hona hemen ukatu beharko zenituzkeen produktuen zerrenda.
Patata patata frijituak
Hau da dieta pisua galtzeari uko egin behar diozun produktuetako bat. Baina tuberkulu hori dieta orekatuan sartu daiteke. Egosi, lurrunetako edo labean egindako patata batek energia eta zuntzak emango dizkizu.
Forma frijituan saihestea merezi du:
- Patata patata frijituak
- Frijitu frantsesak
- Patata frijituak
Karbohidratoak dituzten pintxoak
Karbohidrato asko duten janariak ere ukatu beharko du. Hauek dira cookieak, gosari lehorrak, zerealak, fitness barrak, ogia eta abar. Saturazio sentimendua ematen dute denbora gutxian. Laster gose sentituko zara berriro, eta zerbait soberan jaten duzu.
Merienda bat egiteko, edalontzi bat edan dezakezu eta produktu orekatuak jan. Zuntzak, karbohidratoak eta proteinak eduki behar dituzte. Hona hemen aukera onak:
- Behe -Calorie gazta fruta
- 1 sagar kakahuete pasta
- Jogurta oatmeal eta almendra pixka batekin
Edari gozoak
Ez da freskagarriak soilik. Gainera, kafe disolbagarriak, komertzial zukuak eta beste edari batzuk ere utzi behar dituzu.
Edari hauen gehiegizko erabilerak pisu gehikuntza azkartzen duela frogatu zen.
Hobe da egarria ur gezako botila batekin itzaltzea. Zaporea gustuko ez baduzu, gehitu fruta, menda edo kanela.
Adibidez, lanean kafe disolbagarria edan ez dadin, ekarri etxetik, termos batean. Horrela, azukre kopurua kontrolatu dezakezu, eta, jakina, kafea askoz ere zaporetsuagoa da.
Ogi zuria, cookieak eta pastak
Utzi irin produktuak, batez ere irina findua. Ogi zuriak normalean azukre asko dauka eta, beraz, glukosa mailan eragiten du odolean. Irina findutako ogiak zuntz gutxi dauka. Hori dela eta, eguneko ogi zuri 2 xerra badaude, obesitatea izateko arriskua areagotzen duzu.
Cookieak, pastelak eta bestelako produktuek trans gantz kaltegarriak dituzte. Ez dugu eztabaidatzen, oso zaporetsuak izan daitezke, baina hobe da horiek erabat baztertzea. Tarta edo cookie pieza bat jan nahi baduzu, utz itzazu irina osoarekin. Gozogintza horiek ez dira hain ohikoak, baina osasuntsuagoak dira osasunerako.
Saiatu etxeko dieta postreak prestatzen, haziak eta txokolate mingotsa. Gozokiak egiteko gogoa itzaliko duzu, baina gerri eta osasunerako segurua.
Pisua galtzen duten ohitura txarrak arbuiatzea
Kaloria eta gantz janaria
Familia gehiegizko gantz eta eskuko elikagai gehiegizko nahiago bada, azkar ohitura bihurtuko da. Nahiz eta dieta osasuntsua aldatzen, entsaladak oliba olioarekin ondu edo afaltzeko aguakatea aukeratzea, gehiegi izango zara oraindik.
"Pezse janaria"
Zure ahoan zerbait mastekatzen eta botatzen ari bazara, ezingo duzu pisua irabaziko. Zaila da zehazki eta zenbat jaten duzun jarraitzea. Ezarri modua: jan egunean hiru aldiz, aldi berean, 3-5 orduko atsedenarekin. 5 ordu baino gehiago igaro badira, mokadu txiki bat (aurreikusitakoa) antolatu dezakezu.
Gauzen hitzordu guztietan gehiegizkoa
Zati estandarrak atxikita, ez eskatu gehigarririk. Beraz, ez duzu kaloria kopuru optimoa gaindituko.
Pintxoak
Barazkiekin batera askaria baduzu, nekez hobetuko zara. Baina jende gehienak gosea itzaltzen du cookieekin, gozokiekin, janari azkarrarekin eta beste "zaborretara" janari "hutsik" dutenak.
Azkarregi jaten duzu
Zenbat eta azkarrago jan, orduan eta handiagoa da gehiegizko probabilitatea. Gure burmuina eta urdaila elkarren artean daude: garunak gosearen inguruko seinale bat transferitzen du gorputzak janaria behar duenean, eta satietate sentsazioa gertatzen denean gelditzeko garaia denean. Janaria amaitu eta 20 minutu inguru behar da, zure garunak urdaila beteta dagoen seinale bat lortzeko. Baina oso azkar jaten duzunean, zeure burua janari gehiegi zapaltzea lortzen duzu seinale hau burmuinean sartu aurretik.
Gosaria pasatzea (bazkaria)
Azken janaria geroztik 5 ordu baino gehiago igaro badira, berriro jango duzu berriro mahaian aurkitzen zarenean. Edo hartu besoaren ondoan erortzen den lehenengo gauza, eta hori ez da mokadu erabilgarria izango.
Pisu galera azkarra lortzeko ariketak
Ipurmasailen harmonia
Jarri hankak zure sorbaldak baino apur bat zabalagoak, okertu belaunetan. Jarri posizio horretan ahal duzun neurrian.
Ariketa "squats"
Egin 2-3 errepikapenen 2-3 ikuspegi. Squat garaian, belaunak zuzenean oinen gainetik egon beharko lirateke.
Ariketa "saltoka"
Estutu. Kargu horretatik salto egin eta abiapuntura itzuli. Errepikatu 20 aldiz.
Ariketa "guraizeak"
Etzan zure bizkarrean, zuzendu hankak, jarri besoak atzealdearen azpian. Zehaztu hankak eta zabaldu ahalik eta zabalen. 10 errepikapen baino ez.
Hanka lerdena egiteko ariketa
Hartu belaunak, besoak zure aurrean luzatuta. Erritmo bizkorrean, eseri ipurmasail bakoitzean, oreka orekarako okertuz. Errepikatu 20-30 aldiz.
Ariketa "bihurritu zeiharra"
Atzean etzanda makurtu hankak belaunetan. Egin zure eskuak buruaren atzeko aldean. Orain luzatu ukondoa kontrako belauneraino. Errepikatu 20 aldiz. Orain kontrako aldetik.
Bainuetxeko tratamenduak
Bainujantzia eta beste ur prozedura batzuk antzinako eta pisua galtzeko frogak dira. Pisu galera gertatzen da, tenperatura altuaren eraginpean, izerdia hasten dela, toxina guztiak eta toxinak urarekin ateratzen direla.
Bainu-prozedura batean, 4 kilogramo galdu ditzakezu, eta horietako erdia azkar berriz beteko da. Baina bainugelan bainu egokiaren printzipioak betetzen badituzu, orduan pisua galtzea eta sendatzea bermatu ahal izango duzu.
Bainu edo sauna batean pisua galtzeko printzipioak:
- Bainua urdailean hutsik bisitatu behar duzu, prozedurak jan ondoren. Jogurt argia jatea edo kefir edalontzi bat edatea eta sagar bat jatea gomendatzen da. Debekatuta dago garagardoa eta bestelako alkohola edatea. Hobe da zubia edo kamamila belar infusioa egitea zurekin.
- Birch erratza osasuna indartzen duen tresna da eta gehiegizko pisua ezabatzen du.
- Masajeak gatza eta eztia edo olio aromatikoa dituzten mitten gogorrekin pisua galtzen lagunduko du. Prozedura honek larruazala geruza sakonetara garbituko du.
Pisua galtzeko apaindegi metodo ezagunetako bat - txokolate bilgarria - bainugela edo sauna batean modu independentean egin daiteke:
- gorputza ondo garbitu eta garbitu behar duzu;
- Aplikatu 5 koilarakada kakao, 2 koilarakada azukre eta oliba oliba koilarakada arazo arloetara;
- Itzul itzazu gorputza cling filmarekin eta utzi 15 minutuz; Denbora igaro ondoren, garbitu txokolate masa.
Lo osasuntsua
Amets batean kilogramo galtzea nahi duzu?
- Iluntzean hamar eta hamabi urtetik aurrera, gure gorputzak lo egiteko kalitate handiena jasotzen du, eta goizeko 4-6 tartean, loaren kalitatea bere minimora iristen da. Iluntzean hamaretik lo egitea eraginkorra eta produktiboa da, goizean goizean ezin duzu jada horrelako energiarik jaso. Egunean zehar, egunez, ez zaitu gaueko lo gutxiagotan konpentsatzen. Asteburuetan "sakabanatzeko" gaiari buruzko pentsamendu guztiek ez dute zentzurik;
- Asteburuetan edo asteburuetan edozein dela ere. Beti esnatu, eta aldi berean lo egin. Hasieran, gorputza, noski, gordetzen da, baina gero harritu egingo zara bere freskotasun eta arintasunez. Gomendatutako ordutegia goizeko 22: 00etatik 6etara bitartekoa da;
- Lotan erortzeko erreflexua. Eraiki ekintza batzuekin, adibidez, irakurketa, gaur egun modurik errazena eta ohikoena da;
- Material egokietan amestea oso garrantzitsua da. Burko bat, manta eta oheak erosoak eta atseginak izan behar dute larruazala, hau da gaueko arropei aplikagarria;
- Airearen zirkulazioa. Gauean lo egiten duzunean, aldizka edo hobeto irekitzen duzun gela aireztatzen dut;
- Mugatu edatea ohera joan aurretik. Hau ez da guztiz erabilgarria, nahiz eta kontrakoa ziurtatu genuen;
- Ez ezazu burmuina narritatu ohe-tramankuluetara joan aurretik, egin logelak ordenagailu eramangarrietatik, telebistatik eta antzeko beste asmakizunik gabe. Logelan atseden fisikoki ez ezik, emozionalki ere;
- Oheratu aurretik janaririk ez. Gure digestio-sistemak bi aldiz astiro funtzionatzen du atseden osoko egoeran gaudenean, hau da, lo egin, ondorioz, digestio eskasa eta gantzak kantitate handietan.
Dieta azkarrak
Bi dieta herrikoiek denbora gutxian pisua azkar murrizteko aukera ematen dute:
- kefir;
- Buckwheat.
Kefir bertsioak emaitza bikainak erakusten ditu, gantz gutxiko edukien edari garratzak pisua galtzeko aukera ematen du astean 7 kilogramo arte. Emaitza bereziki nabaritzen da pisuak nabarmen gainditzen duen pertsonengan. Aldi berean, erraza da sistema hau etxean mantentzea.
Kefir dieta erraza da. Bere funtsa Kefir edalontzi bat edatea da 2-3 orduz. Guztira, egunean 1,5 litro baino gehiago beharko dira egunean. Tarteetan, goseak ur sinplea ahalbidetuko du.
Buckwheat dieta emaitza bikainak erakusten dira, hau da monadet ezagunenetako bat. Zereal hau oso erabilgarria eta zaporetsua da, baina pisua galtzeko ohi bezala prestatzen da. Buckwheat edalontzi bat ur irakinarekin lurruntzen da, edukiontzia tapa batez estalita dago eta gaua utzi zuen.
Prestaketa aukera hau ez da kasualitatez aukeratzen, gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantzia onuragarriak zaintzeko aukera ematen du. Gosea denean porridge jan dezakezu. Kontsumitu daitezkeen edariak azukrea eta ur arrunta gabeko belarrak dira.
Bi dieta azkar hauek nahiko eraginkorrak dira konplexuan. Askok emaitza onak lortzen dituzte buckwheat kefirrekin erabiliz. Ez esperimentatu dieta hauekin traktu gastrointestinalarekin arazoak dituzten pertsonentzat. Ezin duzu kefir asko edan osasun arazoekin.
Pisu galera azkarra duten arazo eta zailtasun nagusiak
Hasieran, urteek eratutako elikagaien ohiturak arbuiatzea sinestezina dirudi. Zaila da zatiketa askoz txikiagoetan nahikoa izan daitekeela. Barazki freskoak maionesarekin entsalada bat baino erabilgarriagoak eta zaporetsuagoak direla, oso zaila da ados egotea, pastelak eta pastelak ez direla eguneroko dieta batean behar. Ez da erraza txip poltsa ordezkatzea almendra eskudunekin, eta azukreik gabeko kafe gozoa.
Baina jaten dugunari buruzko informazio gehiago ikasten hasten gara, gure gorputza arreta handiz hornitutako etxe gisa tratatzen ikasten dugu eta ez dugu gehiago zaborrik guztiz alferrik galtzen. Orduan, askoz errazagoa da Zinemaldian hurrengo osagarria uztea edo Data batean dieta osasuntsu batekin konpromisoa deklaratzea.
Ondoren, jarduera fisikoa gehitzen diogu lan konplexuan geure buruari - hasieran, igogailuari uko egin edo geldialdi pare bat pasatuz. Ondoren, dantza edo Pilates ikastaroetan matrikulatzen gara, gimnasio bikaina aurkitu etxetik gertu edo gogoratu haurtzaroko zaletasuna igeriketa edo boleibola egiteko.
Edo, agian, Rapture-rekin zeure burua guztiz ezohiko kirola menperatzen dugu, frogatuta dago hasiberri batek beti energia gehiago gastatzen duela eta. Horrenbestez, kaloria, eskarmentu handiko jokalariagoak. Jakina, lehen entrenamenduak ez dira oso urrun, beti zaila da lo egiteko giharrak gantz geruza baten azpian esnatzea. Orain, ordea, gure gorputza gure begien aurrean aldatzen da: muskuluak tira egiten dira, larruazala tonu bihurtzen da, malgutasuna agertzen da, mugimenduetan konfiantza eta gure gaitasunak. Jantziak gerrian zintzilikatzen hasten da eta aldakak, ezagunak gure borondateari harrituta geratzen dira, eta ezezagunak - gero eta interesgarriak dira gure norabidean.
Ondorioak
Ez da beti erraza pisua galtzea azkar galtzea. Izarren adibide batek erakusten du horretarako, lehenik eta behin, desio eta motibazio behar handia izatea. Umore egokia, elikadura osasuntsua eta ariketa sinple konplexuak irudikatzen lagunduko dizu zure osasuna ordenatzeko eta sendotzeko.