Kilo gehigarriak botatzeko saiakeran jende askok edozein biktimentzat prest daude. Zure figura hobea izan dadin modu desberdinak daude. Eta horiek ez dira nahitaez kirurgia plastikoa edo kardiotiral ikasketak agortzen (benetan emaitza ematen duten arren). Dieta da sabeleko eta hanka lerden baten jabea izateko modu errazena eta eraginkorrenetakoa.
Orain arte, pisu galera laguntzen duten programa eta potentzia sistema ugari daude. Artikulu honetan dietarik onenak ezagutuko dituzu, baita kilo gehigarrien arinduta azkarrean laguntzen duten ñabardura asko ere.
Zer da dieta?
Hau kilo gehigarriak botatzeko modu ezaguna da, hamarkadetan erabili baitira etxekoandre arruntak ez ezik, munduko izarrak ere. Emakume bakoitza bere bizitzan gutxienez pisua zuzentzeko, dieta batean eseri zen.
Epe hori Errusiako itzulpen literaturako jatorri grekoa da, gizakiaren bizitza modu jakin bat, elikadura edo jateko zenbait arau esan nahi du. Dieta-produktuak kaloria ezberdinak dira. Aldea kcal, konposizio kimikoen kopuruan ez ezik, prozesatzeko metodoa ere datza.
Aukeratutako metodoaren arabera pisua galtzea erabakitzen baduzu, produktuak ezin dira landare-olioan gutxienez frijitu. Elikagaien tratamendu beroaren prozesuan, kolesterolaren bolumena, osasunean negatiboki eragiten dutenak, nabarmen handitzen da. Egokiena da janaria, lurruna edo labean egosi, olioak eta saltsa kaltegarriak gehitu gabe.
Gertakari interesgarria. Mediku asko dietetiko tekniken aurkariak dira, herritarrei gorputzari kalte izugarria ematea. Hala ere, agortzen ez baduzu, baina zentzuz zure dietara hurbildu, gantza geruza murrizten lagunduko dute.
Arau estandarrak
Dieta guztiz, sabelaldearen eta aldearen pisu galera eraginkorra eta azkarra lortzeko baldintza zehatzetaz gain, arau estandarren zerrenda eskaintzen da:
- Dieta konposatu dugu. Fruta eta barazki freskoen gainean makurtzen gara, uretan eta zuntzetan aberatsak diren izenei (dieta zuntzak) lehentasuna emanez. Gantz erretze eraginkorra lortzen laguntzen duten esneki baxuko produktuak erabiltzen ditugu. Menuak ale osoak izan behar ditu, adibidez, ogia edo malutak. Ez ahaztu oilaskoa, indioilarra, txahala eta arrainak.
- Arrautzak, haragia eta hegaztiak kantitate moderatuetan jaten ditugu. Ezin duzu gehiegi egin. Aurretik, nutrizionistek gomendatu zuten produktu horiek etetuela. Gaur egun menuak beste janari bat duela ziurtatzen dugu.
- Azukreak eta gantz solidoak erabiltzea murrizten dugu. Mahai bereziak daude, non izenak egokiak diren elikadura dietetikorako.
- Jogurta gozoak eta ogi zuriaren erabilera gutxitzen dugu. Saltoki gaziak eta frijituak erabiltzea mugatzen saiatzen gara, baita beste karbohidrato batzuk ere, esaterako, pasta.
- Paketatutako zukuak eta edari karbonatatuak, irina eta erositako hainbat saltsak erabat abandonatzen ditugu.
- Kirolean jokatzen dugu. Bizimodu sedentarioa eramaten baduzu pisua galtzea zaila da. Potentzia eta prestakuntza aerobikoak astean 2-3 aldiz lagunduko du kilo gehigarriak kentzeko prozesuan.
Arau soil batzuk besterik ez dira, baina hori nahikoa izango da gorputza sasoi onean mantentzeko.
Nutrizionisten gomendioak
Adituek ere gomendioak ematen dituzte, dietan pisua galtzeko prozesua askoz ere erosoagoa eta eraginkorragoa izango dela:
- Motibazio egokia. Dieta programa bat probatu aurretik, galderari erantzun behar diozu: "Zergatik nahi duzu pisua galtzea?" Helburuak konpontzea komeni da eta aldian-aldian itzultzea.
- Positiboki gaude gure burua. Aldez aurretik pentsatzen baduzu ez duzula ezer botako, porrota ez da luzea izango datorrenean. Pisua galtzea azkar eta arrakastatsua izan behar duzu.
- Bistaratzea. Etengabe irudikatzen dugu geure burua nahi duzun moduan. Ahalegin txiki bat eta irudigintza benetako bihurtuko dira.
- Geure burua goraipatzen dugu arrakastaz ekintza ezin hobea lortzeko. Egunean 200 gramo bakarrik bota bazenu ere, hitzekin atsegin eta motibatzaileak diren hainbat sariak merezi dituen emaitza da.
- Dieta pozez hautematen dugu. Ohitura aldaketa batek gorputz eder eta lerdena ekarriko du ezinbestean. Nutrizio dietetikoa inkontzienteki hautematen baduzu, sufrimendua bezala, gorputza etengabe estresa izango da, eta horrek kontserbazioa ekarriko du eta lehendik dagoen pisua biderkatuko du.
- Sukaldean hozkailua eta apalak betetzen ditugu, kualifikazio handiko produktu bakarrarekin. Oso egoera garrantzitsua da. Lehenik eta behin, kalitatea aztertzen dugu eta gero janari kalorietan bakarrik.
- Ez dugu ohituraz kanpo jaten. Hurrengo otordua gosea sentitzen badugu bakarrik antolatzen dugu.
- Jantokian bakarrik jaten dugu. Askok arau hau baztertzen dute, eta alferrik. Horrela, zure burua estres emozionalaren egoeran jan dezakezu.
- Ez ahaztu medikua bisitatzea. Gehiegizko pisua ez da beti desnutrizioaren emaitza. Askotan metabolismoan eragiten duten tratamendu gastrointestinalaren eta gaixotasunen lan txiroarekin lotzen da. Pisua galtzen hasi aurretik, mediku batek aztertu behar du.
- Astero barazki garaiak antolatzen ditugu. Pepino freskoak, tomateak eta bestelako elementu erabilgarriak eseri zaitezke.
Dieta herrikoiak
Kirolak popularizazioa izan arren, dieta programa ezberdinek ez dute ospea galtzen. Horietako asko ezin hobeto uztartzen dira jarduera fisikoarekin. Hainbat metodo eraginkorrak ekartzen dizkizuegu:
- Kremlin Dieta. Amerikar astronauta militarrentzat diseinatutako energia sistema batean oinarritzen da. Dieta programa karbohidratoen kontsumoaren zenbatekoaren beherakada nabarmena da, proteina eta koipearen bolumena handituz. Pisu galera arrakastatsua izateko baldintza garrantzitsua azukrearen gaitzespen erabatekoa da. Abantailen artean: gosearen gabezia, nutrizio nahiko anitza eta ez da inolako murrizketarik edari alkoholdunen erabilerari buruz. Baina badaude eragozpenak, dietan koipe kopuru handi batek sistema kardiobaskularraren gaixotasunak garatzea probokatu du.
- Atkins Dieta. Proteina-potentzia sistema da, beherako haragia eta arrainak kantitate handietan erabiltzea eskaintzen duena. Bigarren postuan fruituak eta barazkiak bolumenean daude. Ez dago karbohidratoen menuan. Osagai honen faltan, gorputza baratzeko moduan sartzen da. Kendu ahal izateko, karbohidratoen kontsumo aktiboa da gehiegizko uraren aldibereko irteerarekin. Ondoren, muskuluen proteina erakartzen da, eta gantz erretzeko prozesua zuzenean hasten da.
- Odol motako dieta. Bere sortzaileek uste dute pisua galtzeagatik, elikagaiak kontsumitu behar direla bakarrik odol taldea kontuan hartuta. Adibidez, lehenengoaren jabeak haragi eta itsaskiak leuntzeko gomendatzen dira, eta barazkiak eta fruituak egokiak dira bigarren taldekoentzat, etab.
- Dieta prosov. Nutrizionista profesional batek diseinatua. Bost astez diseinatuta dago, eta horietan zehar barazkien erabilera kantitate mugagabeetan onartzen da. Nahi izanez gero, dietan esne txikiko produktuak sartu ditzakezu. Azukrea duten izenak debeku zorrotzapean. Prososov sistemaren abantaila agerikoen artean - edozein bolumenetan aukera bat dago (gosea ahaztu dezakezu). Dieta interesgarri baten bost asteetan, metabolismoa erabat zaharberritu da.
- Dieta mediterraneoa. Pisua galtzeko metodo gozoenetako bat. Menuak barazki, fruitu, arrain, fruitu lehorrak, ale osoak, ardoa eta abar ditu. Dieta askotarikoa da eta izugarri zaporetsua da. Baldintza nagusia freskotasuna, naturala eta kontserbatzaile ez da.
Gertakari interesgarria. Dieta programak amaigabean zerrendatu daitezke. Horietako asko pisua galtzea nahi duten pertsona berberek biltzen dute, eta batzuk dira dietista mediku ospetsuen garapenak. Kontraindikazioak badaude, "taulak" dietak jarri beharko zenituzke. Eskuineko medikuaren aukeran mediku egokia aukeratzearekin kontsultatu behar da.
Abantailak
- Denbora gutxian figura ondo egokitu dezakezu. Astebetean, batez beste, batez beste, 2 eta 7 kilogramo bitartekoak galdu ditzakezu.
- Gorputzaren garbiketa eraginkorra - toxinak eta toxinak kentzea.
- Dieta dietetiko batzuek pisu galera motela eta pixkanaka eragiten dute, eta horrek gorputzaren harmonia eta edertasuna mantentzeko aukera ematen du denbora luzez.
- Janari txikiak baina maizak dira, eta horrek gosea ahazten laguntzen du.
Akatsak
- Lehen egunetan pisua murriztea ur galera dela eta. Dieta amaitu bezain pronto, dieta orekatzen ez baduzu, baztertutako kilogramoak nahiko azkar itzultzen dira. Eta goxoa jateko gogoa askoz ere handiagoa da eta horrek ez du kilo eroritako kontserbazioan laguntzen. Emaitza mantentzeko, ahalegin handia egin beharko duzu.
- Edozein dieta gorputzarentzako estresa da.
- Nutrizio eta bitamina gehiegi ez da. Pisua galtzeko prozesuan, beharrezkoa da polivitaminen konplexuak paraleloan hartzea, eta hori da gastu osagarriak.
- Ez da teknika modernorik pisu galera erradikalik ematen. Osotasunerako joera baduzu, pisua egun arruntetan kontrolatu beharko duzu.
Dieta kilo gehigarriak kentzeko aukera oso kontraesankorra da. Garrantzitsua da bere zuhurki hurbiltzea, eguneroko menuan arretaz pentsatzen. Arau garrantzitsuenak jarraitzen ez badituzu, ezin duzu kilo gehigarriak bota, baina arazo berri asko ere lortu gaixotasun larriak.
Jarraitu zure osasuna. Literalki konpetentzian!