Kilo gehigarriei agur esan diezaiekezu oso azkar arau sinple batzuk jarraitzen badituzu. Zein? Bilatu erantzuna artikuluan, lortu pisua galtzeko 11 aholku azkar, hartu neurriak eta eraldatu zeure burua!
Denek gehiegizko pisua azkar kendu nahi dute, baina jende askok galdera hau dauka: "Nola egin hau?"
Noski, ederra izango litzateke edari magiko bat edo pilula miragarri bat edatea eta kilo gehigarri horiek betiko ahaztea. Hala ere, zintzoak izan gaitezen: ariketa eta elikadura egokirik gabe ezinezkoa da emaitza serioak lortzea.
Ezkontza, urtebetetze edo beste ekitaldi garrantzitsu bat dator, eta zure itxura onena eman behar duzu? Ondoren, begiratu denbora gutxian pisua galtzen lagunduko dizuten 11 aholku hauek!
1. Ahaztu janari azkarra
Lehen urratsa elikagai kaltegarri guztiak kentzea da.
Hauek ez dira bakarrik patata frijituak eta txakur beroak, zereal gozoak, gazta koipetsuak eta beste "ongi" batzuk ere, zuk zeuk ulertzen duzun bezala, kilo gehigarriak irabazten dituztenak.
Gogoratu, pisua azkar galdu nahi baduzu, janari azkarra zero absolutura murriztu behar da.
Hanburgesa bakarrak puztu egin dezake eta gogor irabazitako pisua berreskuratu.
2. Kardio eta indar entrenamenduak egin
Pisua galdu behar duzun denbora laburrean, saiatu ahalik eta kaloria gehien erretzen. Zinta eta kirol-bizikleta batek lagunduko dizu!
Indarra entrenatzea ere garrantzitsua da, pisua galtzen ez ezik, muskulu-masa mantentzen laguntzen baitu.
Landu arazo-eremu guztiak eta egin flexioetan edo jauzietan ahalik eta errepikapen gehien.
Emaitzak azkarrago ikusi nahi dituzu? Entrenatu entrenatzaile pertsonal batekin!
3. Ezagutu zure ahuleziak
Gozoa edo pizza zalea bazara, elkarrekin tira egin beharko duzu.
Denbora-muga zorrotzak dituzu eta matxura bat akats larria izan daiteke. Kendu zure produkturik gogokoena jateko gogoa, itxaron zehaztutako ordura eta emaitza lortzen denean, pixka bat mimatu zaitezke.
4. Ur asko edan
Pisua galtzeko orduan, ura da zure lagunik onena.
Puzgarriak kentzen eta gosea kentzen lagunduko du.
Edan gutxienez 2-3 litro ur egunean, edo gehiago ahal baduzu.
Fruta zukuak ere ondo daude, baina ziurtatu % 100 naturalak direla eta ez dutela azukre erantsirik (horrek kaloria gehigarriak esan nahi du).
5. Zukua garbitzea
Beste aukera guztiek ez badizute funtzionatzen, probatu zukua baraua. Gehiegizko pisua azkar galtzeko modu ona da.
Hala ere, metodo honek ez ditu arazo guztiak konpontzen. Seguruenik, garbiketa hori egin ondoren, galdutako kilogramoak irabazten hasiko zara berriro.
6. Bilatu laguntza
Puntu hau askotan ahaztu egiten dute askok, nahiz eta garrantzi handia izan.
Eman lagunei eta senideei zure helburuak ezagutzea. Utzi laguntza ematen ahal duten moduan.
Jakina, ez dizute postrerik eman behar! Besterik gabe, eskatu zure familiari zure aurrean ez jateko, alferrikako tentaziorik ez izateko.
7. Gogoratu ez dagoela onurarik hau egiteak.
Gehiegizko pisua azkar galdu nahi dutenentzako aholku garrantzitsuena da.
Ez dago pisua galtzeko "pilula magikorik". Emaitza iraunkorrak lortzeko denbora eta ahalegin handia behar da.
Kilo gehigarriak azkar kendu nahi badituzu, kontuan izan epe luzeko prozesu bat dela, eta gorputzarentzat onura gutxi dagoela pisu galera zorrotz batean. Hau da egia hutsa!
8. Muturrekoak saihestu
Ez zenuke zeure burua gosez hil behar pisua galtzeko. Ideia hau eraginkorra badirudi ere, zure barne-organoei bakarrik kaltetuko die.
Gogoratu gorputzak janaria behar duela funtzionamendu normala mantentzeko. Mantenugai guztiak kenduz gero, huts egiteko bakarrik ezarriko zara.
9. Ariketa
Egin ariketa astean hainbat aldiz. Batzuetan oso erabilgarria da zure burua egitera behartzea!
Hala ere, ez zenuke gogotsu izan behar. Orekatu zure lan-karga zure gaitasunekin eta ez ahaztu atsedena.
Uste baino gehiago lortzeko gai zarela jakitean harrituko zara.
10. Mantendu elikagaien egunkaria
Idatzi egunean zehar jaten duzun guztia. Horrela, zein elikagai kontsumitzen dituzun eta zein kantitatetan egin dezakezun jarraipena.
Adibidez, txokolate gehiegi jan duzula ohartzen bazara, denborarekin egokituko duzu dieta.
Gogoratu neurriz eta orekatuz jan behar duzula eta ez gehiegi kargatu janari jakin batean.
11. Murriztu zure zatien tamaina
Jakina, ezin hobea da pintxoak guztiz kentzea dietatik, baina hori egitea nahiko zaila da.
Horren ordez, saiatu zatien tamaina murrizten.
Txip poltsa osoa duzu? Ondoren, jarri kopuru txiki batean plater batean. Azken finean, pakete osoa eskuetan edukiz gero, osorik jateko arriskua duzu.
Zure janari gogokoen zati txikiek denboran gelditzen lagunduko dizute eta gehiegi jatea saihesten.