Dieta "Sei petalo": pisua erraz eta positiboki galtzea

2 Ekaina 2026

Emakume askoren pisua galtzeko nahia gaur egun 15 mila dieta ezberdin baino gehiago garatu izanaren arrazoia bihurtu da, horietako bakoitza elikadura osasuntsuaren hainbat printzipio eta kontzeptutan oinarrituta. Hala ere, denek ez dute emaitza ona eta gorputzari kalterik ez izatea bermatzen. Ezagutu dezagun zehatz-mehatz 6 petaloen dieta, bere ezaugarriak, abantailak eta desabantailak.

Dietaren deskribapena

Dietaren egilea, Anna Johansson suediarra, pisua galtzen dutenentzat interesgarria izango zen elikadura sistema bat garatzen saiatu zen. Horregatik, mundu osoan ezaguna den dieta herrikoiaren ikurra sei petalo dituen lore bihurtu da, eta horietako bakoitzak egun zehatz bat eta bere dieta ezkutatzen ditu. Dieta bera eraginkorra eta konplexurik gabekoa da. Hala ere, horri atxikitzea erabakitzen dutenek hainbat arau gogoratu behar dituzte.

Horrela, Anna Johansson-ek bisualizazioa erabiltzea gomendatzen du: lore-sinbolo bat marraztu eta moztea, petalo bakoitzean egunaren izena idatziz, beharrezkoa den aldartea sortuko da. Horrelako teknika psikologiko batek zure motibazioa indartuko du eta zure dieta nahita atxikitzeko helburua emango dizu pisua galtzeko.

Dieta hau aproposa izango da kilo gehigarriak galtzea amesten dutenentzat, baina beren baitan indarra eta borondatea aurkitzen ez dutenentzat. Lore motibatzaile batek borroka zail batean lagunduko du. 6 petaloen dietaren abantaila gehigarri bat pisu galera azkarra sustatzen duela da. Halako elikadura sistema bati atxikita, denek egunero 500 eta 800 gramo galduko dituzte.

Sistema hau ez da aplikatzen kaloria gutxiko dieta zorrotzetan. Hori dela eta, aukeratu duen pertsona ez da etengabeko gose-sentsazioa oinazetuko, horregatik askoz errazagoa da mono-dieta batean baino bizirik irautea.

Oso garrantzitsua da nutrizio-gomendioak zorrotz betetzea eta petaloak ez trukatzea. Marraztutako eta moztutako lore bat jar dezakezu hozkailuan eta petalo bat ken dezakezu egunero, honek nahasmena saihesten lagunduko dizu eta emaitza ikusarazten lagunduko dizu: zenbat egun igaro diren, zenbat geratzen diren.

6 egunetako bakoitzean kantitate handietan edan dezakezu: tea (azukrerik gabe), kafea (gozotu gabea, krema gabea), ura. Menua sortzea ez da zaila: egun bakoitzean oinarrizko produktua den produktuaren pisua bost zati txikitan banatu eta egunean zehar banatzen da.

Baimendutako produktuak

Sei petaloen dieta 6 mono-dieta-multzoa da, eta horietako bakoitza egun batez jarraitzen da. Edozein fasetan, zehaztutako produktua bakarrik jan behar duzu, horrek elikagaien digestio azkarra eta eraginkorra erraztuko du eta gantz-gordailuak saihesten lagunduko du. Kontuan izan dieta elikadura bereiziaren printzipioan oinarritzen dela.

Pisua galdu nahi dutenentzat beharrezkoak diren oinarrizko produktuak:

oilaskoa;
arraina;
barazkiak;
zerealak;
fruituak;
gazta.

Ikusten duzunez, askotarikoak dira, beraz, ez dago beldurrik dietan zehar gorputzak proteinak edo karbohidratoak faltako ote dituen. Besterik gabe, egun ezberdinetan iritsiko dira.

Debekatutako produktuak

Dietan zehar ahaztu beharko dituzun elikagaien zerrenda jakin bat dago. Hauek dira gantz elikagaiak, frijituak, alkohola.

Halaber, debekatuta daude:

azukrea (eta hori duten elikagaiak, txokolatea barne);
gatza;
ogia;
olioak;
kontserbazioa.

Oro har, utzi beharko dituzun elikagaien zerrenda nahiko estandarra da eta ia dieta guztietara egokituko da.

Dietaren ezaugarri nagusiak

Anna sinetsita dago garatu zuen petaloen dietaren eraginkortasuna digestio-aparatuaren ezaugarrietan oinarritzen dela. Nutrizionista baten kontzeptuaren arabera, otordu bereiziak - proteinak egun batean, karbohidratoak beste batean, hau da gehiegizko pisua kentzeko sekretua. Otordu batean eduki desberdinak dituzten elikagaiak kontsumitzen badira, gorputzak ezin izango ditu guztiz digeritu. Eta emaitza da gantz-gordailuak agertzea alboetan eta gerrian. Bananduta jatean, elikagaiak guztiz digeritzen dira.

Nutrizionista ziur da gibelak hainbat elikagai apurtzen laguntzen duten substantzia kopuru handia pilatzen duela. Hala ere, horietako bat etengabe kontsumitzen baduzu, gorputza horrekin nekatzen hasten da eta produktu hau energia iturri gisa hautemateari uzten dio. Horregatik, beste iturri batzuen bilaketa hasten da, lehenik eta behin, dauden gantz-gordailuak prozesatzen. Gibelaren berezitasunak dira gorputzaren pisua azkar galtzearen arduradunak, dio Anna Johanssonek.

Proteina-karbohidratoen egunak jarraituz, denek pisua gal dezakete, digestio-sistemari janaria azkar eta erabat digeritzen lagunduz. Nutrizionistak ziurtatzen du elikadura horrek gorputzari kalte nabarmenik eragin gabe kiloak galtzeko aukera ematen duela. Hala ere, oso garrantzitsua da ezarritako egunen sekuentziari eustea; ezin dituzu nahierara aldatu.

Petaloak: dietaren ikuspegi orokorra

Mono-dieta bakoitzerako menu bat osatzerakoan, sormenez jokatu behar duzu, saiatu dieta bat egiten, otordu bakoitzak plazerra ekartzeko. Gainera, dietaren oinarria diren produktuek plater ugari prestatzeko aukera ematen dute.

Arrain eguna

Egun honen funtsa edozein arrain jatea da ia edozein formatan (frijituta izan ezik). Egunean 300 eta 500 g arrain jan behar dituzu. Arrain-salda edan dezakezu. Zilegi da itsaski hau erregosi, egosi edo labean jartzea, belar pixka bat gehitu.

Arrainak oso desberdinak izan daitezke: izokina kaxa, izokin arrosa, amuarraina, bakailaoa, berdela, pollock. Hala ere, gatzatutako arraina saihestu behar da.

Barazkien eguna

Barazkiak zuntzetan aberatsak dira, beraz, hesteen garbiketa suspertzen dute. Egun honetan 1 eta 1,5 kg edozein barazki jan ditzakezu, baita patata batzuk ere. Posible da labean egin, erregosi, entsalada edo ozpin-ozpin bat prestatu (oliorik edo maionesarik gabe), edo egosi. Aniztasuna lortzeko, barazkiak plantxan edo labean kazola bat egin dezakezu.

Zein barazki jan ditzakezu? Horietako asko daude: piperrak, apioa, tomateak, pepinoak, erremolatxa, aza, azenarioak, kalabazin. Onargarria da barazki izoztuak jatea.

Oilasko eguna

Egun honetako elikaduraren oinarria koiperik eta azalarik gabeko oilasko bularkia da, eguneko produktuaren pisua 500 g-ra arte. Edozein modutan prestatu daiteke: egosia, labean. Espezia, belar kopuru txiki bat erabiltzea onartzen da eta oilaskoari gatz pixka bat gehi diezaiokezu. Oilasko txuletak prestatu ditzakezu gurina eta arrautzarik gabe. xerra prestatu ondoren geratzen den oilasko salda ere edan behar duzu.

Dietaren etapa oso garrantzitsua da, gorputzak ez baitu karbohidratorik jasoko eta bere gantzak erretzen hasiko baita.

Zerealen eguna

Egun honetan, elikaduraren oinarria porridge da (beharrezko dosia 200 g produktu lehor da). Gainera, haziak, kimu aleak eta branak kontsumitu ditzakezu. Zuntz aberatsak dira eta gorputza hondakinak eta toxinak garbitzen lagunduko dute.

Arroz zopa tipula-saldan (baina beste osagairik gabe) belar kopuru txiki batekin ere primeran asetuko du zure gosea. Zerealak edozer izan daitezke, baina aukerarik onena ehoa da.

Mamia eguna

Egun honetako elikaduraren oinarria gantz gutxiko gazta da (gehienez % 5 koipea). Egunean 0,5 kg gehienez jan behar dituzu. Gainera, gantz gutxiko esnea edan dezakezu. Egun honek gorputzari proteina eta mineral batzuk jasotzeko aukera emango dio.

Gurina, gazta eta beste elikagai gantz batzuk debekatuta daude egun honetan.

Fruta eguna

Egun honetan edozein fruta (udareak, sagarrak, mertxikak, abrikotak) 1 eta 1,5 kg bitarteko kantitatean jatea dakar. Aukeratutako fruituetatik entsaladak, nahasketak eta zukua atera ditzakezu. Hobe da gozotu gabeko eta kaloria gutxiko fruituak aukeratzea.

Menu aukerak

Lehen eguna:

Gosaria: arraina lurrunetan (adibidez, bakailao xerra).
Bazkaria: arraina labean (edo lurrunetan, egosita), hala nola pike perka edo perka.
Bazkaria: arrain zopa barazkiak gehitu gabe, espeziak eta belar pixka bat onargarriak dira dastatzeko.
Arratsaldeko merienda: arrain egosia.
Afaria: arrain xerra labean labean limoi zukuarekin.

Egun honetan likido asko edan behar duzu.

Bigarren eguna:

Gosaria: azenario edo arbia birrindua. Edo tomate entsalada bat.
Bazkaria: barazki gisatua lurrunetan.
Bazkaria: barazki zopa, patata pare bat gehitu diezaiokezu. Aukera - kalabaza pure zopa.
Arratsaldeko askaria: pepino gordina, tomatea, piperra - dastatzeko.
Afaria: barazki entsalada arina oliorik eta maionesarik gabe. Edo erremolatxa birrindua egosia.

Hirugarren eguna:

Gosaria: oilasko bularkia egosia.
Bazkaria: labean egindako bularra espeziekin eta belarrekin.
Bazkaria: oilasko salda.
Arratsaldeko askaria: xerra egosia edo oilaskoa plantxan.
Afaria: oilasko txuletak lurrunetan.

Laugarren eguna:

Gosaria: zereal porridge urarekin.
Bazkaria: porridge espezia pixka batekin.
Bazkaria: arroz-salda. Arroz marroia lurrunetan ere jan dezakezu.
Arratsaldeko askaria: arroz-porridge haziekin.
Afaria: olo-porridge (ur gainean).

Bost eguna:

Gosaria: gantz gutxiko gazta (50 g inguru).
Bazkaria: %1 gazta eta gantz gutxiko esne baso bat.
Bazkaria: %5 gazta (80 g).
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gazta eta kefir edalontzi bat (gantz gutxikoa ere).
Afaria: gantz gutxiko gazta (70 g).

Gozatzeko, gaztani bainila eta kanela pixka bat gehi ditzakezu.

Seigarren eguna:

Gosaria: bi sagar edo fruta entsalada (udareak, sagarrak, laranjak, kiwiak).
Bazkaria: platanoa (edo nektarina, mertxika - dastatzeko).
Bazkaria: mahatsa (200 g), laranja.
Arratsaldeko merienda: 3 kiwi.
Afaria: 2 sagar edo fruta pure.

Menu hau adibide bat da, nahi izanez gero alda dezakezu, nagusia petalo nagusiari eustea da.

Dietaren zirkuluak

6 petaloen dieta ere komenigarria da, bakoitzak bere kabuz zehaztu dezakeelako zirkulu kopuru optimoa, emaitza lortzen den ala ez kontuan hartuta. Gehienezko epea 6 eguneko 4 zirkulu da, eta horien artean zazpigarren eguna janari normala da. Hala ere, nutrizionista gehienek ez dute gomendatzen 2 zirkulu osoa baino gehiagoko dieta hori jarraitzea. Hori dela eta, hasi aurretik medikua kontsultatu behar duzu.

Irten

Emaitzak finkatzeko, oso garrantzitsua da dieta behar bezala irtetea; elikadura gehiago orekatua eta zuzena izan behar da. Hori dela eta, dietaren ondoren berehala ez zenuke kaloria handiko elikagaiak jaten hasi behar: koipeak, frijituak. Beharrezkoa da elikadura bereiziaren printzipioa betetzen saiatu behar da, proteina eta karbohidratoen elikagaiak bereiziz. Kaloria eduki optimoa 1400-1800 kcal da, ez gehiago.

Dieta utzi ondoren, dietak berak bezala elikagai berdinak jaten jarraitzea da denbora pixka batean: oilasko egosia, arraina, gazta.

Abantailak eta desabantailak

Dieta guztiek bezala, Six Petals-ek alde onak eta txarrak ditu.

Abantailak

Mono-dieta sistemaren abantailak honako hauek dira:

Karbohidratoen egunak proteina egunekin txandakatzen dira, beraz, dietak ez du etengabeko gose sentimendurik jasango.
Bere oinarria osatzen duten produktuetatik, hainbat plater prestatu ditzakezu, nahiz eta espezia kopuru txiki bat erabili. Murrizketa bakarra egunero elikagai talde jakin bat bakarrik jatea da.
Produktuak nahiko ezagunak dira eta ez dira oso garestiak, beraz, erostea ez da arazorik izango.
Eraginkortasun handia. 2 txandatan (12 egun) 10 kg gehiegizko pisua ken dezakezu, etengabeko goserik jasan gabe.
Elikadura bereiziaren printzipioak gorputzaren egoeran eragin onuragarria izango du.
Ez dago produktuetarako baldintza zorrotzik. Beraz, arrain egunean edozein arrain jan dezakezu zure gustura. Gazta gantz gutxiko edo gantz gutxiko gazta ere eros daiteke.

Azkenik, proteina ugariko egunak karbohidratoen egunekin txandakatzeak hesteetako funtzioa hobetzen eta toxinak garbitzen laguntzen du.

Desabantailak

6 petaloen dietak gorputzari kalte egin diezaioke askotan eta denbora luzez esertzen bazara (bi ziklo nahikoa dira) edo menua kalitate baxuko produktuetan oinarritzen bada.

Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea dietak hainbat desabantaila dituela:

Nutrizionisten arabera, pisu galera erritmo motelean gertatu behar da, 6 petaloek pisua azkar galtzeko aukera ematen duten bitartean. Horregatik ez da hainbeste ehun adiposoa desagertzen dena, ura eta muskulu masa baizik. Dieta egiteak azala askatzea eta muskuluak ahultzea ekar dezake. Ondorio desatsegin horiek saihesteko, garrantzitsua da ariketa fisikoa egitea eta masajea egitea.
Proteina egunetan, pertsona batek edozein lan egiteko indarra, ahultasuna eta errezeloa galtzea senti dezake. Hala ere, desabantaila hau erlatiboa da - karbohidratoen egunetan arazoa konponduko da.
6 petaloen dieta elikadura bereiziaren printzipioan oinarritzen da. Baina zientziak frogatu du proteina hutsean soilik dauden produktuak ia ez direla existitzen (oilasko arrautza zuringoa izan ezik). Oilasko bularkiak eta gaztak eta arrainak ere koipeak eta karbohidratoak dituzte, kantitate txikietan bada ere. Hori dela eta, dietaren azpian dagoen ideia bera ez da zuzena.
Ez dago ebidentzia zientifikorik elikadura bereizia onuragarria denik. Aitzitik, anitza eta orekatua izan behar dela diote hainbat adituk. Digestio-aparatua ez da gai proteina edo zuntza bakarrik digeritzeko.
Medikuek ohartarazi dute gibelak ez duela Anna Johansson-en kontzeptuan deskribatutako mantenugai-erreserbarik. Organo honek daukan gauza bakarra glukogenoa da, gorputza energiaz betetzen duena. Horregatik urdailean sartzen den edozein produktu digeritzen hasten da.
Edozein mono-dieta bezala, 6 petaloek ez dute beharrezko mikro eta makroelementu guztiak eskuratzen uzten, baita bitaminak ere.

Albo-ondorio posibleak

Dietak kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen du, baina denbora laburrean atxikitzea gomendatzen da. Gehiegi egiten baduzu, emaitza oso negargarria izan daiteke.

Azal ditzagun mono-dieta sistema bati epe luzerako atxikimenduak lor ditzakeen ondorio desatsegin nagusiak:

Digestio-arazoak. Edozein mono-dieta hesteetarako proba da. Egunean zehar elikagai proteikoak bakarrik jateak idorreria sor dezake. Barazki egunetan beherakoa izateko arrisku handia dago.
Edozein mono-dieta bezala, 6 petaloek gorputzak behar dituen bitaminak eta mineralak nahikoa ez jasotzea eragiten du, beraz, dieta hori denbora luzez jarraitzen baduzu, ilea, azazkalak eta larruazaleko arazoak sor ditzakezu eta hormona-nahasteak. Era berean, immunitatea hondatzeko arrisku handia dago.
Pisu galera gantz erretzearen ondorioz gertatzen da, baina ez bakarrik. Fluidoa gorputzetik kentzen da, eta muskulu-ehuna ere uzkurtu egiten da.

Azkenik, beste puntu negatibo bat da emaitzak ez duela asko irauten; dieta estandarrera itzultzen bazara, denbora pixka bat igaro ondoren pisua ere itzuliko da.

Kontraindikazioak

Ikus ditzagun 6 petaloen dietaren kontraindikazioak:

sistema endokrinoaren eta digestioaren patologiak;
bihotzeko eta odol-hodien gaixotasunak;
diabetes mellitus (1, 2 motak);
urdaileko ultzera;
gastritisa;
aparatu genitourinarioaren eta giltzurrunetako gaixotasunak.

Dieta ere kontraindikatuta dago ebakuntza osteko aldian, tenperatura altuetan eta dieta berezi bat atxikitzea eskatzen duten gaixotasunetan. Azkenik, haurdun dauden eta erizaintzako amek ezin dute 6 petaloko dieta jarraitu. Nerabeek gantz-hornidura behar dute, beraz, nutrizio-sistema hori jarraitzea ere kontraindikatuta dago.

Maiz egiten diren galderak

Ikus ditzagun dieta eraginkor bat aukeratzen ari diren emakumeentzat gehien interesatzen zaizkien galdera batzuk.

Zein da dietaren gehienezko iraupena?

Zure gorputzari kalterik ez eragiteko, gehienez 2 ziklo erabil ditzakezu, hau da, bi lore marraztu. Lehen sei egunak bete ondoren, atseden bat (ohi bezala jaten) edo barau eguna hartzen dute. Ondoren, sei petaloak errepikatzen dira.

Zenbat pisu galduko da ziklo baten ondoren?

Batez bestekoa 5 eta 7 kg bitartekoa da.

Arriskutsua al da dieta hori egitea, kalterik eragingo al dio gorputzari?

Lehenik eta behin, medikua kontsultatu behar duzu. Espezialista batek bakarrik esan dezake elikagaien murrizketak ezartzea onargarria den. Oro har, dieta ez da zorrotza, eta kontraindikaziorik eta gomendioak zorrotz bete ezean, ez du kalterik eragingo.

6 petalo kirolarekin konbinatu behar al dira?

Bai, hobe da jarduera fisikoari arreta jartzea aldi honetan, honek muskulu-atxiloketa saihesten lagunduko du.

Nutrizionisten gomendioak

Nutrizionistek bi aukera eskaintzen dituzte dietaren zazpigarren egunean:

Janari erregularra. Dieta baino lehen jaten ziren plater ezagunak barne hartzen ditu, baina hobe da frijituak, koipeak edo ketuak ez erabiltzea. Gozokiak eta irina ere uko egin behar dituzu.
Barau eguna. Aukera hau 6 mono-dietetan ariketa fisikoa egin ez dutenentzat egokia da. Egun osoan zehar, karbonatatua ez den minerala edo edateko ur garbia edan behar duzu.

Nutrizionistek ere gomendatzen dute 6 petaloko dieta ez abusatzea; urtean bi edo hiru aldiz jarraitu ahal izango duzu gehienez.

Emaitza onak lortzen lagunduko dizuten nutrizionisten aholku batzuk ezagutzera gonbidatzen zaitugu:

Alkoholarekiko abstinentzia osoa. Edari alkoholdunek gosea estimulatzen dute eta kaloria asko dute berez.
Espeziek gosea areagotzen dute, beraz, mugatu egin behar dira.
Edozein dietaren laguntzaile onena ariketa erregularra da.
Beharrezkoa da likido asko edan (tea, zukuak, ur garbia).
Ezin duzu dieta bat hasi gaixotasun baten ondoren berehala - gorputza ahulduta dago oraindik. Gutxienez 2 aste itxaron behar dituzu pisua galtzen hasi aurretik.

Gogoratu behar da edozein dietak, nahiz eta eraginkorrena denak, ez dizula lagunduko betirako argaltasuna mantentzen, ondoren berehala irina, frijituak eta gozokiak kantitate mugagabean kontsumitzen hasten bazara. Elikadura osasuntsu moderatua eta ariketa fisikoa ohitura osasuntsu bihurtu behar dira.

Iritziak

Ikus ditzagun Sei Petaloen Dietaren iritziak.

"Dieta hau benetako salbazioa bihurtu da niretzat. Merkea, zaporetsua eta garrantzitsuena - gose sentimendurik ez. Ezin ditut nutrizio osagarri garestiak eta dieta pilulak ordaindu, beraz, eskertzen dut 6 petaloen dietaren sortzaileari. Lehen zikloan 5 kg galdu nituen, eta bigarren zikloan beste 3 kg galdu ditut ".

"Sei petaloen dietak 8 kg-ko gehiegizko pisua kentzen lagundu zidan gose eta zorigaiztorik sentitu gabe. Jakina, ariketa fisikoak ere egin nituen, gehiago mugitzen saiatu nintzen eta zazpigarren egunean ez nuen gozoki eta almidoidun elikagaiekin gozatu. Baina, zalantzarik gabe, dietak pisu erabakigarria izan zuen pisua galtzeko. Orokorrean, pozik nago emaitzarekin".

"Adinarekin, pisua irabazten hasi nintzen, sabela agertu zen, ez fitness eta dieta zorrotzenek ez zutena kentzen lagundu, eta horrek urduri eta sumingarri egin ninduen. 6 petaloen dieta ezin hobea bihurtu da niretzat - erraza da, plazer bat da bertan esertzea, nahikoa jan dezakezulako goserik ez izateko. Aldi berean, gorputza barrutik zentimetro gehigarria garbitzen da. Aldartea beti da ona, energia asko dago, ez dago indarra galtzearen eta etengabeko nekearen zantzurik. Horregatik, denei gomendatzen diet».

Laburbilduz, ohartzen gara Sei Petaloen dietak abantailak dituela (benetan pisua galtzen laguntzen du gose handirik sentitu gabe) eta desabantailak (maiz erabiltzeak gorputzarentzat kaltegarria izan daitekeela). Hori dela eta, kontu handiz erabili behar da, kontraindikaziorik gabe eta aldez aurretik adituen aholkuak jasota.