Dieta baten bidez zure gorputza ordenatzea erabaki al duzu eta ez dakizu zein aukeratu? Zure arreta aurkezten dizugu dieta eraginkorrenetako bat, zale eta miresle kopurua irabazten jarraitzen duena. Dieta honetatik, emaitza nabarmenak ez ezik, efektua denbora luzez finkatzea ere espero dezakezu, dieta-murrizketa zorrotzak errespetatu gabe. Hala ere, lehenik eta behin.
Pisua galtzeko dieta japoniarra: bere funtsa
Pisua galtzeko dieta japoniarra eraginkorra da proteina-elikagaietan oinarritzen diren eta karbohidratoak ahalik eta gehien kentzen dituen dieta-multzo baterako, baita kaloria gutxiko elikagaietan ere, prozesu metabolikoa gorputzean areagotzen da, eta horren ondorioz gantz-gordailuak erre egiten dira eta pisua askoz azkarrago doa. Hala ere, hau dietaren baldintza guztiak betetzen direnean bakarrik gertatzen da.
Japoniako dieta eraginkorra pisu galera: bere ezaugarriak
- pisua galtzeko japoniar dietaren iraupena 14 egun baino ez da;
- estimatutako emaitza 5-7 kg-ko galera da, kasu batzuetan are gehiago, dieta sartzen duzun hasierako pisuaren araberakoa da, baita metabolismoaren abiaduraren araberakoa ere;
- 2-3 urtez lortutako emaitzen kontserbazioa, dietatik zuzen irtetearen menpe;
- Pisua galtzeko japoniar dieta ezin da behin baino gehiagotan erabili, gehienez urtean bi aldiz;
- aurrekontu baxuko dieta.
Japoniako dieta pisua galtzeko - ñabardura garrantzitsuak
Japoniako dietak funtzionatu eta emaitza positiboak eman ditzan, arrakasta bermatzeko baldintza batzuk daude.
- Dieta honetarako baldintzarik garrantzitsuena gatza, azukrea, edozein alkohol motatik kanpo uztea da, eta, noski, zure gogoko opilak, pastelak, irina eta gozogintza produktuak ahaztu behar dituzu.
- Jarraitu menuko elementuen ezarpen zorrotza, ez dituzu zerrendan zerrendatutako produktuak arrazoi berezirik gabe aldatu behar, horrek dietaren eraginkortasuna gutxitzea ekar dezake.
- Gainera, ez zenuke egun bateko menua beste batekin aldatu behar. Ziurtatu zerrendako egunen ordena jarraitzen duzula.
- Edandako likido kopurua ez da inola ere 1, 5 litro baino txikiagoa izan behar. Hobe da, noski, ura araztua edo egosia bada, eta ez karbonatatua.
Ñabardura guztiak betetzen direnean, japoniar dietak emaitza maximoa eman ahal izango du eta zure itxaropen guztiak gainditzeko aukera izango du.
Japoniako dieta pisua galtzeko - elikagaien zerrenda
Dietaren baldintzak betetzera hurbildu baino lehen, erosi beharreko produktuen zerrenda egin behar dugu. Sinetsi iezadazu, askoz errazagoa izango zaizu dieta jarraitzea beharrezko produktu guztiak eskura badituzu, honek zehaztutako menuan aldaketak ezabatuko ditu, dieta japoniarra dakar.
- kafe ehoa (babarrunetan) 1 pakete;
- arrautzak 20 pieza;
- arraina (ahal bada itsasoa, ez gantz barietateak) 2 kg;
- behi (giharra) 1 kg;
- oilasko xerra 1 kg;
- oliba olioa 500 ml;
- aza (zuria) 1-2 buru (tamainaren arabera);
- azenarioa 2-3 kg;
- kalabazin eta berenjena 1 kg;
- fruta (zure gusturako, mahatsak eta bananak izan ezik) 1 kg;
- tomate zukua 1 l;
- kefir (gantzik gabekoa) 1 l;
- limoi 2 pieza.
Ikus dezakezun bezala, produktuen zerrendak ez du naturaz gaindiko produkturik eta ezin garestiak diren produktuak, hau da agian dietaren hirugarren plus esanguratsua, agindutako kilogramo galduen ondoren eta emaitzak konpondu ondoren.
Japoniako dieta pisua galtzeko: 14 egunetarako menua
Lehen eguna
- Gosaria: azukrerik eta esnerik gabeko kafea.
- Bazkaria: 2 arrautza egosi, aza egosia landare-olioarekin eta edalontzi bat tomate zukuarekin.
- Afaria: 200 g arrain egosia edo frijitua.
Bigarren eguna
- Gosaria: zekale-ogi xerra eta kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: 200g arrain egosia edo frijitua aza egosia eta landare-olioarekin.
- Afaria: 100 g behi egosia eta baso bat jogurt.
Hirugarren eguna
- Gosaria: txigorgailuan lehortutako zekale-ogi xerra, edo gehigarririk gabeko gaileta legamiarik gabe, azukrerik gabeko kafea.
- Bazkaria: kalabazin edo berenjena landare-oliotan frijituak, edozein kantitatetan.
- Afaria: 200 g gatzik gabeko txahal egosia, aza gordina landare oliotan eta 2 arrautza egosi.
Laugarren eguna
- Gosaria: azenario txiki bat limoi baten zukuarekin.
- Bazkaria: 200g arrain egosia edo frijitua eta edalontzi bat tomate zuku.
- Afaria: 200 g edozein fruta.
Bosgarren eguna
- Gosaria: azenario txiki bat limoi baten zukuarekin.
- Bazkaria: arrain egosia eta edalontzi bat tomate zuku.
- Afaria: 200 g edozein fruta
Seigarren eguna
- Gosaria: kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: gatzik gabeko oilasko egosia (500g) aza fresko eta azenario entsalada landare-oliotan.
- Afaria: azenario fresko txikiak eta 2 arrautza egosi.
Zazpigarren eguna
- Gosaria: te berdea.
- Bazkaria: 200 g gatzik gabeko txahal egosia.
- Afaria: 200 g fruta edo 200 g arrain egosita edo frijitua edo 2 arrautza azenario freskoekin landare-olioan edo behi egosia eta edalontzi 1 kefir.
zortzigarren eguna
- Gosaria: kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: 500g oilasko egosia gatzik gabe eta azenario eta aza entsalada landare oliotan.
- Afaria: azenario txiki freskoak landare-olioarekin eta 2 arrautza egosiarekin.
Bederatzigarren eguna
- Gosaria: azenario ertaina limoi zukuarekin.
- Bazkaria: 200g arrain egosia edo frijitua eta edalontzi bat tomate zuku.
- Afaria: 200 g edozein fruta.
hamargarren eguna
- Gosaria: kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: 50g gazta, 3 azenario txiki landare-oliotan eta arrautza egosi 1.
- Afaria: 200 g edozein fruta.
Hamaikagarren eguna
- Gosaria: azukrerik gabeko kafea eta zekale-ogi xerra.
- Bazkaria: kalabazin edo berenjena landare-oliotan frijituak, edozein kantitatetan.
- Afaria: 200 g txahal egosia gatzik gabe, 2 arrautza egosi eta aza freskoa landare-oliotan.
Hamabigarren eguna
- Gosaria: azukrerik gabeko kafea eta zekale-ogi xerra.
- Bazkaria: 200g arrain egosia edo frijitua landare-olioan aza freskoarekin.
- Afaria: 100 g txahal egosia eta jogurt edalontzi bat.
Hamahirugarren eguna
- Gosaria: kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: 2 arrautza egosi, landare-olioan aza egosia eta edalontzi bat tomate zuku.
- Afaria: 200g arrain egosia edo frijitua landare-olioan.
hamalaugarren eguna
- Gosaria: kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: arrain egosia edo frijitua (200 gr), aza freskoa oliba olioarekin.
- Afaria: 200 g behi egosia, edalontzi bat kefir
Pisua galtzeko Japoniako dietaren menuak kafe beltza te berde edo beltzarekin ordezkatzea ahalbidetzen du, baita tomate zukua tomate freskoarekin ordezkatu daiteke. Aza Pekingo azarekin ordezkatu daiteke, kasu horretan ezin da egosi. Aldaketa hauek ez dute dietaren eraginkortasuna gutxitzea ekarriko.
Japoniako dietaren txarrak pisua galtzeko
Pisua galtzeko japoniar dietak menu desorekatu bat iradokitzen du, batez ere proteina elikagaiei zuzendua, horrek giltzurrunetako arazoak sor ditzake, beraz, japoniar dieta erabiliz multivitaminak hartu behar dira.
Kaloria gutxiko eguneko menua.
Gosari osoa ez izatea, eta dakizuenez, goizean metabolismo handiagoa dago, eta gaueko baraualdi baten ondoren ere, bateriak kargatu behar dituzu datorren egunerako, ai, japoniar dietak ez du horretarako ematen.
Afarirako zati handiagoa ez zen gainontzeko otorduetan bizi. Gertaera hau elikadura egokiaren printzipioekin bat dator, zeinetan afaria ahalik eta arin eta kaloria gutxien egitea gomendatzen da.
Japoniako dietaren kontraindikazioak
Uko egin diete dieta hau erabiltzeari:
- diabetes mellitus;
- haurdunaldia;
- edoskitzea;
- kafearekiko hipersentsibilitatea;
- gastritisa;
- edozein formatako ultzerak;
- gibeleko gaixotasuna;
- giltzurruneko gaixotasuna;
- sistema kardiobaskularraren arazoak.
Nola atera Japoniako dietatik emaitzak lortu ondoren?
Esan bezala, dieta japoniarrak kilo gehigarri asko galtzen laguntzen ez ezik, emaitza denbora luzez finkatzen ere laguntzen du. Hala ere, efektuaren iraupena dietatik irtete zuzenaren bidez bakarrik lor daiteke.
- Zatiaren tamaina txikia izan behar da. Urdaila bolumena gutxitu denez, beraz, dieta amaitu eta berehala, ez duzu gehiegi kargatu behar;
- Jan kaloria gutxiko elikagai energetikoak. Urdailak, eta gorputz osoak, kaloria kopuru mugatua jaso zuten 2 astez eta egokitzea lortu zuten, beraz, kaloria handiko elikagaien zama batek digestio-sistemaren porrota ekar dezake. Etapa honetarako, hainbat zereal (olo-irina, buckwheat, arroza) ondo egokitzen dira;
- jarraitu haragi giharrak jaten. Saiatu lurrunetan edo labean labean egosten, mikrouhin-labea ere erabil dezakezu edo besterik gabe irakiten;
- ez izan presarik fruitu gozo gozoak, hala nola bananak eta mahatsak, dietan sartzera;
- irina eta gozogintza produktuak baztertzen jarraitu, ogi kopuru mugatua onartzen da;
- gehitu azukrea eta ogia zure dietan, baina kontu handiz egin behar da, haien kopurua egunero handituz (literalki miligramotan);
- jarraitu ur asko edaten, bihurtu dadila ohitura, ura bizia baita;
- jan muesli edo gantz gabeko kefir otorduen artean pintxo gisa;
- Sartu elikagai berri bat zure dietan egunero.
Edozein dietaren irteeraren ezaugarri garrantzitsuenetako bat irteeraren iraupena bera da, dietak berak adina egun hartu behar ditu. Kasu honetan, gorputza poliki-poliki eta osasunari kalterik egin gabe berrantolatzen da elikadura-erritmo normal eta eguneroko batean, eta horrek denbora luzez lortutako emaitzak finkatzea dakar.