Jakin ezazu zein segurua den edateko dieta zure gorputzarentzat eta zer ondorio desiragarri gerta daitezkeen hura erabiltzean. Lortu aholku eta trikimailu lagungarriak dieta hau behar bezala eta segurtasunez ezartzeko.
Jende modernoak gero eta arreta handiagoa ematen dio bere osasunari, hainbat dieta motatara joz. Ezagunenetako bat edateko dieta da, non pertsona batek likidoa bakarrik edaten du denbora-tarte jakin batean.
Edateko dieta pisua galtzeko eraginkorrenetakotzat jotzen den arren, aditu askok osasunerako arriskutsutzat jotzen dute eta ez dute denbora luzez erabiltzea gomendatzen. Hala ere, zein argudio dituzte?
Artikulu honetan edateko dieta zer den, giza gorputzean zein ekintza-mekanismo dituen, harekin lotutako arriskuak eta erabilera eta mugei buruzko adituen gomendioak aztertuko dira.
Edateko dieta bat erabiltzea pentsatzen ari bazara edo dagoeneko egiten ari bazara, prest egon idatzitako artikuluaren gaia erabilgarria eta informagarria izan daitekeela zuretzat. Azken finean, ezin duzu zure osasuna utzi!
Edateko dieta: jakin behar duzun guztia
Zer da edateko dieta?
Edateko dieta edari jakin batzuk bakarrik jaten eta edaten dituen dieta mota bat da. Normalean ura, zukuak, te ahula, barazki eta fruta irabiatuak edo bitamina koktelak izaten dira. Dieta honetan zehar, haragia, arraina, esnekiak eta gozogintza bezalako elikagai solidoak dietatik kanpo geratzen dira.
Edateko dieta baten alde onak eta txarrak
Edateko dieta baten abantaila nagusietako bat gorputza toxinak eta gehiegizko likidoetatik garbitzea da. Gainera, dietan zehar, pisu galera azkarra gerta daiteke, eta horrek pisua galdu nahi duten pertsonak erakartzen ditu. Hala ere, dieta horrek elikagai garrantzitsu batzuen gabeziak sor ditzake, eta horrek zure osasunean eragin negatiboa izan dezake.
Adituen iritzia
Adituek ez dute gomendatzen edateko dieta bat denbora luzez erabiltzea. Bere erabilera egun batzuetara mugatu behar da. Garrantzitsua da zure osasuna eta adina ere kontuan hartzea horrelako dieta bat aukeratzerakoan. Edateko dieta erabiltzen hasi aurretik, zalantzarik gabe, espezialista batekin kontsultatu behar duzu.
Ondorioa
Edateko dieta pisua azkar galtzeko eta gorputza garbitzeko modu eraginkorra izan daiteke, baina erabili aurretik, arriskuak kontuan hartu eta espezialista batekin kontsultatu behar duzu. Garrantzitsua da gogoratzea bizimodu osasuntsua elikadura egokian eta ariketa erregularrean oinarritu behar dela, eta ez muturreko dieta eta barauetan.
Zer da edateko dieta?
Edateko dieta pisua galtzeko metodo bat da, likido kantitate handiak edatean oinarritzen dena. Janari solidoak denbora batez uztea dakar tea, zukua, salda eta beste edari batzuen alde.
Dieta honekin, likidoak edateak gosea kontrolatzen, toxinak kentzen eta kaloria-kontsumoan murrizten lagun dezake. Hidratazio-dietaren aldeko batzuek estres maila murriztea eta loaren kalitatea hobetzea ere diote.
Hala ere, adituek dieta honen ondorio negatiboez ohartarazten dute, hala nola, nutrizio gabeziak, deshidratazioa, muskulu-masa galtzea eta energiaren murrizketa nabarmena.
Hori dela eta, edateko dieta hasi aurretik, garrantzitsua da medikua kontsultatzea eta zure sentimenduak eta osasuna kontrolatzea erabiltzen duzun bitartean.
Nola funtzionatzen du edateko dietak?
Dieta fluidoa pertsona batek denbora-tarte jakin batean likidoak soilik kontsumitzen dituen dieta da. Dieta honen helburu nagusia gorputza toxinak garbitzea eta osasun orokorra hobetzea da.
Edateko dietaren aldekoek diote dieta honek gaixotasun askoren aurka borrokatzen lagun dezakeela, gehiegizko pisua, artritisa, alergiak eta neke kronikoa barne. Hala ere, aditu batzuek uste dute dieta bat edatea arriskutsua izan daitekeela eta elikadura osagarriaren beharra ekar dezakeela dieta amaitu ondoren.
Edateko dietak hainbat edari izan ditzake, hala nola zukuak, ura, te berdea eta saldak. Dietaren iraupena hainbat egunetatik hainbat astetara alda daiteke. Dieta batean zehar, oso garrantzitsua da zure sentimenduak kontrolatzea eta gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jasotzen dituela ziurtatzea.
Edateko dieta probatu nahi baduzu, ziurtatu zure medikuarekin edo nutrizionistarekin kontsultatu duzula segurua dela ziurtatzeko. Ziurtatu, halaber, zure dietan kontsumitzeko asmoa duzun elikagaiek substantzia edo gehigarri kaltegarririk ez dutela.
Edateko dietaren abantailak eta desabantailak
Edateko dieta pisua galtzeko modu nahiko zorrotza da, elikagai solidoen kontsumoa mugatuz eta edariak elikagai nagusi bihurtzen dira. Ikuspegi honek abantailak eta desabantailak ditu.
Abantailak
- Emaitza azkarra:Kaloria ingesta mugatuari esker, pisua nabarmen jaisten hasiko da egun gutxiren buruan.
- Gorputza garbitzea:Menuaren zatirik handiena likidoez osatuta dagoenez, dieta fluido batek hesteetako funtzioa hobetu dezake eta gorputzetik toxinak kentzea errazten du.
- Prestatzeko erraztasuna:ez duzu denbora asko eman behar janaria prestatzen, janariaren zati nagusia edariak baitira, erraz eta azkar prestatzen direnak.
Akatsak
- Mantenugai multzo mugatua:eskaintzen diren edariak baliteke gorputzari beharrezko proteinak, gantzak eta mikroelikagaiak ez hornitzea. Horrek immunitatea ahuldu eta osasunerako ondorio negatiboak ekar ditzake.
- Bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua: Edateko dieta gehiago erabiltzearekin, posible da odoleko kolesterol-maila handitzea, eta horrek bihotzeko gaixotasunak garatzea eragin dezake.
- Osasun mentalean ondorio negatiboak:Dieta-murrizketa zorrotzek umorea, suminkortasuna okerrera egin dezakete eta, noski, etorkizunean dietak porrot egiteko arriskua areagotu dezakete.
Zer diote adituek edateko dietari buruz?
Hidratazio dieta likido kantitate handiak kontsumitzean oinarritzen den dieta da, batez ere ura. Pisua azkar galtzeko eta garbitzeko eraginkorra izan daiteke, baina aditu askok ez dute gomendatzen pisua galtzeko eta osasun hobea izateko epe luzerako irtenbide gisa.
Aditu askok diote dieta bat edateak ez duela ahalbidetzen funtsezko mantenugai nahikoa eskuratzen, hala nola proteinak, koipeak eta karbohidratoak, gorputz osasuntsu bat mantentzeko zeregin garrantzitsua baitute. Horrek energia falta, nekea eta beste osasun-arazo batzuk sor ditzake.
Gainera, horrelako dietak sarritan gosea eta muskulu-masa galtzea eragiten dute, eta horrek, denbora luzez erabilita, kontrako efektua ekar dezake - dieta amaitu ondoren pisua igotzea. Adituek gomendatzen dute, horren ordez, elikadura osasuntsu eta orekatu bat jatea, mantenugai ugari dituena eta nahikoa fluido edatea.
Hala ere, edateko dieta baliagarria izan daiteke gorputza epe laburrean garbitzeko, baina erabili aurretik, medikuari edo nutrizionista bati kontsultatu behar zaio osasun-konplikazio posibleak saihesteko.
Edateko dieta segurua al da?
Edateko dieta ezaguna bihurtu da azken urteotan, pisua azkar galtzeko eta gorputza garbitzeko modu gisa. Baina zenbateraino da segurua erabiltzea?
Aditu askok uste dute edateko dieta arriskutsua izan daitekeela osasunerako, batez ere denbora luzez erabiltzen bada. Kaloria gutxi hartzeak eta elikagai solidoak saihesteak nutrizio gabeziak sor ditzake, eta horrek digestio-arazoak, energia falta eta ahultasuna sor ditzake.
Garrantzitsua da, halaber, edateko dieta ez dela soluzio bakarra. Dieta hau hasi aurretik medikuari kontsultatu behar diozu, batez ere arazo medikoak badituzu edo botikak hartzen ari bazara.
Oro har, edateko dieta segurua izan daiteke epe laburreko erabilerarako, batez ere elikadura egokiarekin batera bada, baina epe luzerako erabilera desegokia eta osasunerako arriskutsua ere izan daiteke.
Nola aplikatu edateko dieta behar bezala?
Edateko dietak etekinik handiena ateratzeko, behar bezala erabiltzea beharrezkoa da. Ez dago janarira berehala mugatu beharrik, edateko dietak ez baitu baraurik esan nahi. Hasi behar duzu ohiko edari urarekin edo dietan onartzen diren beste edari batzuekin ordezkatuz.
Garrantzitsua da kontuan izan dieta bat edaten duzunean, gas eta gehigarririk gabeko ur garbia edan behar duzula, eta, gainera, baimendutako edariak kontsumitzerakoan gehiegi ez egitea, adibidez, te berdea edo belar-tea. Egunean gutxienez 8-10 edalontzi likido edatea gomendatzen da.
Gainera, kontuan hartu behar da edateko dieta ez dela pisua galtzeko epe luzerako irtenbidea. Epe jakin baterako bakarrik erabili behar da, adibidez, hainbat egunez, gorputzari atseden hartzeko eta ordena jartzeko. Garrantzitsua da edateko dieta amaitu ondoren dieta anitza eta moderatua egitea, gorputzeko mantenugaien oreka ez apurtzeko.
Gainera, edateko dieta hasi aurretik, medikuari edo nutrizionistari kontsultatu behar duzu. Edateko dieta zenbat denboran erabili behar den eta zein edari kontsumitu daitezkeen zehazten lagunduko dute. Elikadura egokiari eta pisu galerari buruzko aholku baliotsuen iturri ere bihur daitezke.
Nork erabil dezake edateko dieta?
Edateko dieta pisua galtzeko modu bat da, batez ere likidoak kontsumituz. Hala ere, pertsona guztiei ez zaie gomendatzen metodo hau erabiltzea pisua galtzeko.
- Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak - edateko dieta hasi aurretik, mediku bat kontsultatu behar duzu zure osasun egoerarako segurua dela ziurtatzeko;
- Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeak - garrantzitsua da haurraren eta amaren gorputzari beharrezko mantenugaiak ematea, edateko dietak falta izan daitezkeenak;
- Haurrak eta nerabeak - dieta mota honek hazten den gorputzari kalte egin diezaioke eta etorkizunean elikadura-nahasteak sor ditzake;
- Tentsio baxua duten pertsonak - dieta bat edateak egoera larriagotu dezake, elikagai solido nahikoa ez jateak odol-presioa jaistea eragin dezakeelako;
- Digestio-arazoak dituzten pertsonak - edateko dietak hesteetako nahasteak eta disbiosia ekar ditzake.
Oro har, edateko dieta medikuaren gomendioa eta pertsonaren osasun-ezaugarriak arretaz aztertu ondoren bakarrik erabili behar da.
Zenbat pisu gal dezakezu?
Gorputz bakoitzak bere metabolismo indibiduala du, beraz, ezinezkoa da zehazki zenbat pisu gal dezakezun esatea. Hala ere, elikadura egokiarekin eta jarduera fisikoarekin, astean 0, 5-1 kg galtzea gomendatzen da. Epe luzerako pisua kontrolatzeko erritmo seguru eta eraginkortzat hartzen da.
Pisua galtzeko metodo azkarrek fluidoen eta muskulu-masaren galera ekar dezakete, pisua galtzeari dagokionez eraginkorra ez ezik, osasunerako arriskutsua ere bada. Gainera, muturreko dietak edo pisua azkarregi galtzeak desoreka hormonalak eragin ditzake eta bihotza eta gibela kaltetu ditzake.
Dieta bat hasi aurretik, garrantzitsua da medikuari edo nutrizionistari kontsultatzea. Beharrezko defizita kalorikoa zehazten lagunduko dizute zure helburuak lortzeko eta pisua galtzeko prozesuan osasunari kalterik ez egiteko.
Gogoratu, pisua galtzea esfortzua eta pazientzia eskatzen duen epe luzeko prozesu bat dela. Denbora-tarte jakin batean gal dezakezun batez besteko pisua faktore askoren araberakoa da, besteak beste, hasierako gorputz-pisua, jarduera fisiko-maila, egungo dieta eta metabolismoa.
- Lortu zure helburua pixkanaka eta segurtasunez.
- Ez ahaztu jarduera fisiko moderatua.
- Kontrolatu zure dietaren oreka kalorikoa eta saihestu gehiegizkoa.
Gogoratu gehiegizko pisua galtzeaz gain, zure bizi-kalitatea hobetzea eta osasuna ondo jartzea garrantzitsua dela. Eta hemen gauza nagusia ikuspegi egokia eta iraunkortasuna da.
Nola erabili edateko dieta denbora luzez?
Edateko dieta bat erabiltzea erabakitzen baduzu, garrantzitsua da ulertzea erabileraren iraupena mugatu behar dela. Edateko dieta epe luzera erabiltzeak osasun-ondorio negatiboak ekar ditzake.
Adituek gomendatzen dute edateko dieta 3-5 egun baino gehiagoz erabiltzea. Denbora-tarte horri esker, gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jaso ditzake eta osasunari kalterik ez egiteko.
Edateko dieta luzaroago erabiltzea erabakitzen baduzu, beti medikuarekin kontsultatu eta zure osasuna kontrolatu behar duzu. Garrantzitsua da edarien osagai egokiak aukeratzea eta edari azukretsuak gehiegi ez hartzea.
Edonola ere, edateko dieta erabiltzen hasi baino lehen, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu pisua galtzeko metodo hau egokia dela eta zure osasuna kaltetuko ez duela ziurtatzeko.
Gorputzean aldaketak edateko dieta batekin
Edateko dieta batek elikagai solidoen kantitatea murriztea eta likidoen kontsumoa handitzea dakar, eta horrek gorputzean aldaketak eragin ditzake.
Dietaren lehen egunetan, gosea, suminkortasuna eta nekea bezalako sintomak nabari daitezke. Hala ere, gorputza dieta berrira ohitzen doan heinean, sintoma hauek gutxitzen dira.
Horrez gain, pisu galera nabarmena gerta daiteke edateko dietarekin, osasunerako onuragarria izan daitekeena, baina muskulu-galera ere ekar dezake.
Garrantzitsua da, halaber, edateko dietak behar adina gantz eta proteina ez ematea, eta horrek bitamina eta mineral garrantzitsu batzuen gabeziak sor ditzakeela.
Hori dela eta, edateko dieta erabiltzen hasi baino lehen, zure medikuari eta nutrizionistari kontsultatu behar diezu osasun-ondorio negatiboak ekiditeko.
Pisua galtzeko beste modu batzuk
Ariketa fisikoa
Gehiegizko pisuari aurre egiteko modurik eraginkorrenetako bat kirola egitea da. Ariketa erregularrak zure metabolismoa bizkortzen lagunduko du, gantzak erretzen eta muskuluak indartzen lagunduko dizu. Ez duzu gimnasiora joan behar; etxean entrena zaitezke, ariketak egin edo lehiaketetan parte hartu.
Elikadura egokia
Jakina, elikadura egokia eta osasuntsua da gure pisuan eragiten duen faktore nagusia. Beharrezkoa da dieta anitza eta moderatua egitea, gantz eta azukredun elikagaiak saihestea eta gatz eta azukre kantitatea murriztea. Barazki eta fruta gehiago jatea eta zure dieta proteina elikagaiekin aberastea gomendatzen da.
Laguntza psikologikoa
Batzuentzat, gehiegizko pisuaren arazoa ez da arazo fisiologikoa baino arazo psikologikoa. Gizentasuna nerbio-estresak, umore txarrak eta bizitza pertsonaleko arazoek eragiten dute. Kasu honetan, zure emozioak lantzen, estresa arintzen eta oreka hormonala berrezartzen lagunduko dizun psikoterapeuta batekin harremanetan jarri behar duzu.
Metodo fisiologikoak
Oraindik muturrean bazaude, orduan pisua galtzeko metodo fisiologikoak erabil ditzakezu, besteak beste, masajea, gorputz bilgarriak, lokatz terapia, etab. Horrelako metodoek metabolismoa bizkortzen laguntzen dute, toxinak kentzen eta, ondorioz, pisua murrizten dute.
Nola aukeratu dieta egokia?
Pisua galtzea azkarra edo osasuna hobetzea agintzen duten dieta ugari daude. Hala ere, denak ez dira seguruak edo eraginkorrak. Dieta bat aukeratzerakoan, kontuan izan behar dituzu zure egoera fisiko orokorra, osasun egoera eta gorputzaren beharrak.
Pisua galdu nahi baduzu, gogoratu behar da kaloria defizita dela pisua galtzeko faktore nagusia. Hala ere, horrek ez du esan nahi kaloria gutxienera murriztea beharrezkoa denik. Garrantzitsua da proteina, gantz eta karbohidrato nahikoa jatea osasuna mantentzeko.
Zure osasuna hobetu nahi baduzu, garrantzitsua da zure behar bitaminak eta mineralak kontuan hartzea. Dietaren osaera optimoa hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola adina, sexua, jarduera fisikoa eta osasun egoera.
Ez ahaztu dieta ez dela zorrotzegia eta monotonoa izan behar. Horrek nekea eta etenaldiak ekar ditzake etorkizunean jateko portaeran. Hobe da barazki freskoez, frutaz, proteinaz, gantzez eta karbohidratoz osatutako dieta anitza jarraitzea.
Azkenik, edozein dieta hasi aurretik, nutrizionista edo medikuari kontsultatzea gomendatzen da. Zuretzako zein dieta egokia den zehazten lagunduko dizute, eta akats arriskutsuak saihesten lagunduko dizute ere.
Zer baztertu dietatik?
Edateko dietak ohiko elikagaien kontsumoa mugatzea dakar likidoak edatearen mesedetan. Kasu honetan, haragia, arraina, esnekiak, barazkiak eta frutak bezalako elikagaiak dietatik kanpo utzi behar dira. Hala ere, horrek ez du esan nahi zure dietatik guztiz baztertu behar dituzunik.
Medikuek aholkatzen dute gantz, gatz eta azukre kopuru handia duten elikagaiak dietatik baztertzea. Lehenik eta behin, uko egin behar diezu janari azkarra, haragi ketuak, kontserbak, fruitu lehorrak eta haragia, gozokiak eta gozokiak, alkohola eta edari karbonatatuak. Kafearen eta tearen kontsumoa murriztea ere merezi du, eragin diuretikoa baitute eta gorputzeko likidoa galtzen laguntzen baitute.
Garrantzitsua da gogoratzea zenbait elikagai dietatik kentzeak ez duela gorputzean bitamina, mineral eta beste mantenugaien faltarik ekarri behar. Hori dela eta, gomendatzen da edateko dieta hasi aurretik mediku edo nutrizionista bat kontsultatzea eta zure dieta orekatzea, konplikazio posibleak eta osasun-ondorio negatiboak saihesteko.
- Kendu elikagai gantz eta gaziak zure dietatik
- Saihestu janari azkarra, gozokiak eta edari karbonatatuak
- Kafearen eta tearen kontsumoa murriztu
- Kontsultatu medikuari edo nutrizionistari
Ariketa zure edateko dietan sartzea
Zergatik behar duzu ariketa?
Edateko dieta gorputza garbitzeko eta gehiegizko pisua galtzeko modu eraginkorra da. Hala ere, emaitzak hobetzeko eta gihar tonua mantentzeko, beharrezkoa da programan ariketak sartzea. Ariketa erregularrak zure metabolismoa bizkortzen eta muskuluak indartzen lagunduko dizu.
Zer ariketa sartu
Ariketa eraginkorrenak gorputz osorako izango dira, eta etxean egin daitezke ekipamendu berezirik gabe. Adibidez, squats, push-ups, pull-ups, plank, hartz zuria, etab. Emaitzak hobetzeko, aldizka errepikapen kopurua handitzea eta hurbilketa arteko atseden denbora murriztea gomendatzen da.
Noiz eta zenbat aldiz ariketa fisikoa egin
Gomendatzen da ariketak egitea gosaldu aurretik goizean edo oheratu aurretik arratsaldean. Garrantzitsua da muskuluak errekuperatzeko denbora ematea, beraz, gomendatzen da ez egitea beste egun guztietan baino gehiago. Hasierako maila ariketa bakoitzaren 10-15 errepikapeneko 2-3 multzo izan daiteke egunean, gero pixkanaka hurbilketa eta errepikapen kopurua handitu.
Kontuz
Klaseak hasi aurretik medikua kontsultatzea gomendatzen da. Gainera, beharrezkoa da zure sentsazioak kontrolatzea eta edozein mina edo ondoeza izanez gero, ariketa kopurua murriztea edo entrenatzeari utzi. Ez ahaztu klaseak hasi baino lehen luzatu eta berotzea.
Galderaren erantzuna:
Zer da edateko dieta?
Hidratazio-dieta elikagaiak jan beharrean denbora-tarte jakin batean likido kopuru jakin bat edatea eskatzen duen dieta da. Normalean ura, fruta edo barazki zukuak izaten dira. Halako dieta batean, pertsona batek elikagaien kontsumoa gutxienera mugatzen du pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko.
Nola funtzionatzen du edateko dietak?
Dieta bat edatean, gorputzak ohi baino kaloria gutxiago jasotzen ditu, beraz, gehiegizko gantz erreserbak erretzen hasten da energia lortzeko. Hala ere, dieta horren epe luzera erabiltzeak gosearen erregulazioa eten dezake eta metabolismo motela ekar dezake.
Zer eragin espero dezakezu edateko dieta batek?
Edateko dietak pisua galtzen eta azala hobetzen lagun zaitzake. Hala ere, ez duzu epe luzerako eragin indartsurik espero behar, dieta hori ez baita pertsona guztientzako irtenbide unibertsala.
Zenbat aldiz erabil dezakezu edateko dieta?
Adituek ez dute gomendatzen dieta bat urtean behin baino gehiago edatea, zure osasuna kaltetu eta ondorio negatiboak ekar ditzakeelako, hala nola deshidratazioa eta elektrolito desoreka.
Posible al da edateko dietan likidoren bat edatea?
Ez, ez edozein likido edan daiteke edateko dieta batean. Adituek gomendatzen dute ur garbia, azukre erantsirik gabeko zukuak eta freskagarriak bakarrik edatea. Hobe da tea eta kafea ez edatea, deshidratazioa ekar dezaketelako.
Nork ez luke edateko dieta erabili behar?
Edateko dieta ez da gomendagarria gaixotasun kronikoak, obesitate larria eta diabetesa duten pertsonentzat. Gainera, dieta hau ez dute haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek eta haurrek erabili behar.
Edateko dieta batek nutrizio gabeziak ekar ditzake?
Bai, edateko dieta epe luzera erabiltzean, mantenugaien falta gerta daiteke, gorputzak elikagaietatik kaloria ez ezik, proteinak, gantzak, karbohidratoak eta beste mikronutriente garrantzitsu batzuk ere jasotzen baititu. Hori dela eta, arretaz pisatu abantailak eta txarrak erabili aurretik.
Posible al da espezialistarik gabe edateko dieta bat probatzea erabakitzen badut?
Ez da gomendagarria edateko dieta ezartzea espezialisten parte-hartzerik gabe. Ideala da nutrizionistak edo nutrizionistak harremanetan jartzea, zure kasuan dieta horren erabilerari buruzko gomendio egoki eta eskudun bat lortzeko.
Nola mantendu emaitza?
Edateko dieta amaitu ondoren, zure dieta eta bizimodua kontrolatu behar dituzu emaitzak mantentzeko. Honek gomendio hauek barne hartzen ditu:
- Mugatu alkohola eta azukrearen kontsumoa.Horrek lortutako pisua mantentzen lagunduko du eta gorputzean eragin negatiboak saihesten ditu.
- Eguneroko jarduera fisikoa.Gutxienez astean 3 aldiz ariketa fisikoa egitea gomendatzen da muskuluak indartzeko eta osasun orokorra mantentzeko.
- Ohiko otorduak.Proteinak, gantzak, karbohidratoak eta bitaminak egunero kontsumitzea beharrezkoa da, gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jaso ditzan.
- Edateko erregimena.Dieta amaitu ondoren, ur-kontsumoaren erregimena mantendu behar duzu, egunean gutxienez 2 litro kontsumituz.
Beharrezkoa da aldizkako azterketa medikoak egitea zure osasuna eta egoera fisikoa kontrolatzeko.
Arau sinple hauek jarraituz, zure emaitzak mantentzen eta zure osasuna epe luzera mantentzen lagunduko dizu.