Menu optimoa sortzean, kontuan hartu behar da aste batean 7 kg galtzea nahiko posible dela. Arrazoizkoena da hilabetez elikadura-plan egoki bat egitea, kiloak galtzeko, osasuna kaltetu gabe eta gero larruazala zapaldu gabe.
Beharrezkoa da dieta eta ariketa konbinatzea azala estutu eta gorrotatutako kilo gehigarri horiek galtzeko. Indiako metodoaren arabera, pisua galtzeko hainbat belar eta decoctions erabiliz, oso posible da 7 kg galtzea 7 egunetan. Ur-dieta bat ere erabil dezakezu, eta bertan limoiarekin ura bakarrik edateko aukera dago hainbat egunez pisua galtzeko. Hala ere, dieta hau gaixotasun kroniko larririk gabeko pertsona osasuntsuentzako egokia da.
Uraren dieta
7 eguneko dietak aste batean 7 kg galtzea ahalbidetzen du. Metodo amerikar honek pisua azkar galtzeko aukera ematen du.
Dieta batean igarotako egun guztiak menu honetan oinarritu behar dira:
- Lehenengo gosaria - edalontzi bat ur epela limoiarekin;
- Bigarren gosaria - oatmeal urarekin azukrerik gabe;
- Bazkaria - oilasko salda;
- Afaria - apio freskoa (apio zopa) edo baso bat ur limoiarekin.
Pisua galtzeko egun guztietan egunean 3 litro ur edan behar duzu, uraren elikadurak gorputzetik hondakin eta toxina guztiak kentzen baititu, eta horrela gorputza garbitzen du.
Giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonentzat, pisua galtzeko ur-dieta kontraindikatuta dago.
Kefir dieta astebetez
Kefir dieta onuragarrienetakoa da gorputzarentzat eta giza traktu gastrointestinalarentzat. baina garrantzitsuena, pisu asko galtzen laguntzen dizu. Hartzitutako esne-edarian oinarritutako dietak immunitate-sistema indartzen laguntzen du eta gorputza erraz asetzen laguntzen du, horrela gose-sentsazioa motelduz. Kefirrekin 5-7 kg gutxiago pisua gal dezakezu 5 egunetan.
Kefir dieta menua:
- astelehena. Litro bat kefir eta 2 patata labean. Ez da gomendagarria kefir dietan beste likido batzuk edatea. Gasik gabeko ur mineral purua salbuespena da;
- asteartea. Litro bat kefir eta 200 gramo gantz gutxiko mamia produktua;
- asteazkena. Litro bat kefir eta labean sagar;
- Osteguna. Litro bat kefir eta eskukada bat baia edo fruitu fresko sasoiaren arabera;
- ostirala. Litro bat kefir eta fruta;
- Larunbata ur eguna da, ur minerala baino ezin da edan, baina gasik gabe;
- Igandea - frutak eta kefir.
Egunak dietarekin amaitu ondoren, ez duzu janarira bota behar; leunki sartu behar duzu zure dietan, eta hobe da oinarri gisa elikadura sistema egoki bat hartzea emaitzak mantentzeko.
Udaberriko dieta 7 egunetarako
4 eta 7 kg arteko pisua gal dezakezu 7 egunetan udaberrian oinarritutako metodoa jarraituz. Teknika honen funtsa barazki eta fruta freskoak kontsumitzea da, baita barazki pureak eta saldak ere.
Udaberriko elikadurarako gutxi gorabeherako menua:
astelehena
- Gosaria - edozein barazki lurrunetan - zainzuriak edo erremolatxak, gatza edo espeziak gehitu gabe;
- Bazkaria - edozein plater likidoa, ahal izanez gero barazki-salda;
- Afaria - zekale tostada eta fruitu fresko eskukada bat.
asteartea
Ur egunean - likido bolumen handia edatea - egunean 2, 5 litro arte.
asteazkena
- Gosaria - fruitu freskoak eta baia;
- Bazkaria - barazki purea;
- Afaria - fruta entsalada argia, gantz gutxiko jogurtarekin jantzia.
Osteguna
Uraren dieta - edan ezti-limoi edari bat, jengibrea gehi dezakezu;
ostirala
- Gosaria - arrautza gogorra;
- Bazkaria - entsalada arina arugula eta tomatearekin;
- Afaria - jengibrean oinarritutako koipea erretzeko koktela.
Larunbata
Barau eguna kefir eta sagarra labean.
Igandea
- Gosaria - 150 gramo gazta;
- Bazkaria - barazki zopa - purea;
- Afaria - eztia edaria.
Elikadura indiar metodoaren arabera
Dieta honek 5 kilogramo arte galtzeko aukera ematen du, arroza bezalako produktu bat ohiko kontsumoarekin. Zereal honek gorputzarentzat oso onuragarriak diren aminoazidoen zerrenda osoa dauka. Menua 3-4 otordutan banatzen dugu.
Menua Indiako pisua galtzeko metodoaren arabera:
- astelehena. 200 gramo arroz gatzik gabe.
Dieta 7 kg 14 egunetan. Dieta "Pyramid": dena jan eta 7 kg galdu 2 astetan
Pisua galtzeko "Pyramid" metodo sinple batek pisua galtzeko aukera ematen dizu zure janari gogokoenak utzi gabe. Dietak ez du murrizketa zorrotzik suposatzen eta nahiko leuna da, baina aldi berean eraginkorra. 14 egunetan 6 eta 9 kg hartzen ditu, batez beste 7-8 kg inguru. Gutxieneko emaitza 3 kg da. Bolumenetan - gerritik eta aldaketatik 2-4 cm-ra arte.
Elikadura-sistema honek denbora laburrean emaitza ikusgarriak lortzeko aukera ematen du, odol-presioa egonkortzen du eta diabetesa garatzeko arriskua murrizten du eta elikadura-ohitura osasuntsuak sortzea sustatzen du.
Dietak 14 egun edo 2 aste irauten du. Denbora horretan, arauak zorrotz jarraitu behar dituzu eta errutina ez hautsi. Kirolak pisu galera bizkortuko du. Gomendagarria da egunero jarduera fisikoari gutxienez 30 minutu eskaintzea. Hau izan daiteke ordu erdiz ibiltzea, indarra entrenatzea, luzaketak, ariketa fisikoa, igeriketa.
Dietaren arauak
Pyramid sistemak egunean lau otordu eskaintzen ditu pintxo gehigarririk gabe. Ihesean piezak atzemateko ohitura erabat baztertu behar da. Mahaian eserita dagoenean bakarrik jan behar duzu janaria, ondo mastekatuz. Azken dosia oheratu baino 2-4 ordu lehenago hartzea gomendatzen da.
Eguneko kaloria 1200-1400 kcal da. Dieta amaitu ondoren - 1800-2000 kcal, ez gehiago. Pisua galtzeko garaian elikadura elikadura-piramidearen printzipioan oinarritu behar da.
Elikadura-piramidea
Zure dieta osatzerakoan, elikagaien piramideak gidatu beharko zenuke. Zenbat eta oinarritik hurbilago egon produktua, orduan eta sarriago sar daiteke menuan. Egunean zehar ura edan dezakezu mugarik gabe. Hobe da lurrunetan, egosi, labean platerak eta gatza eta marinadak gutxieneko gehitzea.
- Piramidearen oinarria almidoiak ez diren barazkiak eta frutak dira. Bazkari guztietan sar daitezke. Almidoiak ez diren barazkien zerrenda osoa lortzeko, ikusi artikulu hau. Fruta hobetsiak zitrikoak dira, sasoiko sagarrak, udareak, aranak eta baia garratzak ere erabilgarriak dira.
- Hurrengo urratsa karbohidrato konplexuak dira. Egunero menuan sar daitezke. Zerealak, gari durum pasta, brana eta osoko ogia eta ogia egunean 2-3 aldiz onartzen dira.
- Hurrengoa - proteinak. Horietatik 1-2 anoa jan behar dituzu egunero. Azpimarratu behar da behi giharrak, txahalak, oilaskoa, indioilarra, arrautzak, gazta, gantz gutxiko gazta.
- Hurrengo urratsa gantzak dira. Erabilgarrienak findu gabeko olioa eta fruitu lehorrak, haziak eta aguakateak dira.
- Piramidearen goialdean karbohidrato sinpleak eta gozokiak daude. Ahalik eta gutxien jan behar dira eta egunean 75 g baino gehiago ez. Eztia eta fruitu lehorrak hobetsi dira. Baina hobe da trans gantzekin erositako postreak guztiz saihestea.
Menu lagina 2 egunetarako
1. eguna
- Gosaria: oloa esnearekin, ur erdia eta erdia, platanoa eta sagarra (50 g zereal lehorra), tea
- Merienda: 200 g jogurt, madari
- Bazkaria: 2 indioilar txuletak, aladarra egosia (40 g zereal)
- Afaria: baso bat kefir, koilarakada bat, sagar bat.
2. eguna
- Gosaria: artatxikia esnearekin eta ur erdi eta erdi kalabaza eta kanela, kafea, 2 txokolate ilun xerra
- Merienda: fruta mazedonia, tea eztiarekin
- Bazkaria: 130 g oilasko bularkia plantxan, 100 g lurrunetan lekak, tomatea
- Afaria: 4 ogi, edalontzi bat tomate zuku.
Kontraindikazioak, gomendioak
Dieta zuntz dietetikoa duten barazki kopuru handiak kontsumitzea dakar. Zuntzak hesteetan puztu eta garbitzen eta metatutako substantzia kaltegarriak kentzen laguntzen du. Hasieran, zuntzak gasaren sorrera areagotu dezake, baina denborarekin gorputza egokitzen da eta egoera normaltasunera itzultzen da.
Pyramid dieta dieta osasuntsu bat da, kaloria ingesta mugatua duena, beraz, kontraindikazio gutxi ditu. Hauek dira: haurdunaldia eta edoskitzea, sistema endokrinoaren nahasteak, nahasmendu hormonalak, diabetesa, gaixotasun gastrointestinal akutuak eta kronikoak. Gomendagarria da medikuarekin kontsultatzea!
Dieta 7 egun ken 10 kg. Eta mirariek arauak dituzte
Inork ezin ditu kilo gehiago galdu makila magiko baten uhinarekin. Emaitza serioak lortzeko gogor lan egin eta asko mugatu beharko duzu. Pisua galtzeko metodo guztien funtsa, "Minus 10 kg 7 egunetan" dieta izenarekin konbinatu daitekeena, kontsumitutako kaloria kopurua eta dieta aniztasuna murriztea da. Hauek 1-2 produktu nagusi dira 7 eguneko dieta, gehi barazki edo fruta fresko kopuru txiki bat.
Halako dieta gogorra denez eta gorputzean estres larria sortzen duenez, zamari hobeto aurre egiten laguntzeko, arau hauek bete behar dira:
- Saihestu guztiz alkohola, kafea eta te beltza.
- Zorrotz jarraitu agindutako gomendioak.
- Mugatu jarduera fisikoa ahalik eta gehien.
- Edan gutxienez 2 litro ur egunean (likidoen murrizketak ezartzen dituzten dietak izan ezik).
- Egunean gutxienez 7-8 ordu lo egin.
- Kontrolatu arretaz zure osasuna: hondatzearen lehen seinalean, gelditu dieta berehala!
Pisu galera azkarrak eta kaloria-gabetze luze batek kalte larria eragin diezaioke prestatu gabeko gorputzari. Estresa arintzeko, dieta baino hiru egun lehenago janari koipetsuak eta frijituak eta gozokiak mugatu edo guztiz saihestu behar dituzu. Dietatik irtetea ere leuna izan behar da - hurrengo 7 egunetan kaloria-kontsumoa pixkanaka handitu behar duzu.
Garrantzitsua! Dieta bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu duzula. Gaixotasun kronikoren bat baduzu, proposatutako edozein dietaren kontraindikazio kategorikoa dira!
7 egunetarako dieta - "minus 7-10 kg"
Aste batean 10 kg arte galtzeko aukera ematen duten nutrizio-metodoak %30 inguru gehiegizko pisua dutenentzat diseinatuta daude. Ideal estimatua baino 2-3 kg falta bazara, ez duzu aukera hau kontuan hartu behar gorputz pisua galtzeko; hobe da barau egunetan arreta jartzea.
Buckwheat dieta 7 egunez
Dieta honek pisua galtzearen eraginkortasuna eta abiadura gorputzerako onura maximoekin uztartzen ditu. Buckwheak proteina asko dauka, eta horrek haragiaren maila berean jartzen du nutrizio-balioari dagokionez. Horrez gain, buckwheat-ek azido folikoa dauka, odol-hodiak indartzeko estimulatzaile baliotsua.
Dieta eraikitzeko oinarrizko arauak:
- Buckwheat porridge, tea, ura eta kefir % 1, 5eko gantz edukia ez ezik, ez da ezer kontsumitu behar;
- Likidoa gorputzean gorde ez dadin, buckwheat gatzik gabe jaten da. Ur irakinarekin eta kefirrekin isurtzen da gau osoan.
- 18: 00ak arte bakarrik jan dezakezu eta ondoren kefir bakarrik edaten duzu.
- Jan baino lehen, edalontzi bat ur edan behar duzu giro-tenperaturan, jaten duzun janari kopurua murrizteko.
- Dieta: 2 orduz behin zati txikitan egunean 5 aldiz gehienez.
- Bitamina-erreserbak osatzen dira multivitamin konplexuak hartuz.
- Pisua eraginkortasunez galtzeko, ariketa erregularra behar duzu.
Menua. Porridge kantitate mugagabea eta 1 litro kefir bakarrik biltzen ditu. Egunean 2-3 litro ur edan ditzakezu. Oheratu aurretik, 200 ml kefir edan ditzakezu.
Aukera terapeutikoak gorputza garbitzera zuzendutako efektu terapeutikoa eskaintzen du. Dieta aukera honekin 4 kg pisua galtzea garbiketarako bonus gehigarria da. Buckwheat ur irakinarekin isurtzen da gau osoan edo egunean zehar 5-6 orduz.
Buckwheatz gain, menuan gehi ditzakezu:
- Fruitu lehor guztiak mahaspasak izan ezik;
- Tea, kafea azukrerik gabe oheratu baino 3-4 ordu lehenago;
- Olo-porridge astean 1-2 aldiz;
- Eztia tean disolbatuta astean 1-2 aldiz;
- kefir, jogurta;
- Tomate eta pepino entsalada belar erantsiekin jantzi gabe.
Eguneko menuaren adibidea:
- Gosaria - aditiborik gabeko buckwheat, 2-3 gazta xerra, 1/2 kopa gazta, kefir, jogurta;
- Bazkaria - pepinoen entsalada eta aza freskoa, 150 g oilaskoa, lurrunetan edo uretan;
- Arratsaldeko askaria - 1/2 kopa jogurt, edozein fruta bananak izan ezik;
- Afaria - porridge gehigarririk gabe, xerratan barazkiak.
Abantailak eta desabantailak
Dietaren onurak:
- Jarduera fisikorik gabe ere, 10 kg-ko pisua galtzea lor dezakezu.
- Zuntzak eraginkortasunez garbitzen ditu hesteak eta gibela.
- Dietak sistema kardiobaskularra indartzen du, ez dago albo-ondoriorik.
- Ez dago jaten den janari kopuruan mugarik.
Buckwheat dietaren desabantailak:
- Kontsumitutako elikagai kopuru mugatua.
- Odol-presioa maila kritikoetara jaisteko arriskua.
- Gaixotasun kronikoak, buruko minak eta nekea areagotzeko arriskua dago.
Azukre falta zuzentzeko, apatia edo ahultasuna agertzen bada, fruitu lehor batzuk gehitu ditzakezu porridgera, jan ezti koilaratxo bat. Kontraindikazioak. Kontraindikazioak digestio-aparatuaren gaixotasunak, edoskitzea eta haurdunaldia, nahaste kardiobaskularrak, diabetesa, depresioa, jarduera fisiko bizia dira.
Minus 7 kg proteina dieta batean 7 egunetan
Dieta oso eraginkorra da ariketa egin gabe pisua galdu nahi dutenentzat. Elikadura karbohidratoak saihestea da, gantz-gordailuak sortzen dituztenak. Elikagai proteikoen ugaritasunak goserik ez sentitzeko aukera ematen du.
Dietaren printzipioak
Metodo hau erabiltzean, proteina-elikagaiak bakarrik geratzen dira dietan; maiz kontsumitzen direnean, gorputza estresatu egiten da eta gordetako gantz-erreserbak erabiltzen ditu energia lortzeko. Pisu galera giharretako likido eta gantz ehunen galeraren ondorioz gertatzen da.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Dietak 70 produktu ezberdin baino gehiago biltzen ditu, hona hemen horietako batzuk:
- Haragi giharrak, hondakinak, azalarik gabeko hegaztiak, urdaiazpikoa;
- Arraina, itsaskia;
- Arrautzak;
- Gantz gutxiko esnekiak;
- Bran;
- Landare-proteina tofu gazta moduan;
- Soja saltsa, ardo-ozpina, adjika;
- Mostaza, jengibrea;
- Gatza;
- Azukrerik gabeko pirulak, agar-agar.
Dieta "Magia" - ken 7 kg 7 egunetan
Dieta "Magikoak" emaitza harrigarriak ematen ditu: egunean kilogramo bat galtzen duzu. Eta horrela deitzen da gehiegizko pisua gure begien aurrean literalki urtzen delako. Efektua indartsua da: gorputz liraina duten neskek 6-7 kg galtzen dituzte aste batean, eta trinkoa duten neskek 12 kg edo gehiago galtzen dituzte. Galtzen den kilogramo kopurua alda daiteke adinaren eta pisuaren, bizimoduaren, osasun egoeraren, ohitura txarren eta zenbait gaixotasunen arabera.
Dieta hau zorrotza da eta ez dute erabili behar haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek, umeek, nerabeek eta adinekoek, digestio-traktuko, bihotzeko eta odol-hodietako gaixotasun akutu eta kronikoak dituzten pertsonek. Dieta ere ez da gomendagarria ariketa biziko aldietan. "Magiko" dietarekin pisua galtzea dibertigarria izan behar da - pazientzia izan, elikagai osasuntsuak erabili eta emaitzaren prozesuaz eta aurreikuspenaz gozatu.
Ekintza-printzipioaren arabera, "Magic" dieta karbohidrato gutxikoa da, eta, beraz, ardura eta diziplina maila handia eskatzen du. Pisua galtzen duen norbait argibideak zorrotz jarraitzeko prest ez badago, efektua hutsala izan daiteke. Kontua da produktu ezagunenak menutik zorrotz mugatzea eta baztertzea. Dieta honen dietaren oinarria arrautza eta barazkiak dira.
Iraupena ezin da handitu - tolerantzia ona izan arren, zazpi egun baino gehiagoz bete behar da. Errepikatu - hilabete bat beranduago baino lehenago. Dieta "Magikoan" pisua galtzeko ideia alde batera utzi eta logura, suminkortasuna, ahultasuna edo zorabioak sentitzen badituzu. Osasunaren narriadura posiblea da desabantaila nabarmenena. Abantailen artean pisu galera azkarra eta kostu baxua daude. Kontsumorako gomendatutako produktuak nonahi saltzen dira eta zentimoak kostatzen dira.
Elikadura-arauak
Epe horretan plater gehienak debekatuta daude. Tabu zorrotza ezartzen zaie industrialki ekoiztutako produktu guztiei, gaseosoetatik hasi eta saltsetara eta hestebeteetaraino. Debekatuta dago gantz, frijituak, irina eta gozoak, ketuak, kontserbak eta erdi-landuak eta edozein alkohol jatea. Erretzeari uko egitea gomendatzen da. Umore ona eta lo ona izatea ezinbestekoak dira.
Onartutako elikagaien zerrenda oso txikia da: arrautzak, gantz gutxiko gazta eta gazta, almidoiak ez diren barazkiak eta fruta batzuk (zitrikoak, sagarrak). Pisua galtzea azkarrago eta errazagoa izan dadin, proposatutako menuari jarraitzea gomendatzen dute dietaren sortzaileek. Zure doikuntzak egitea ez da gomendatzen; horrek eragina murrizten du.
Asterako menua
Egunero 1-2 arrautza egosi (gogor egosiak edo bigunak) jan behar dituzu. Produktuak gorputzari proteina eta funtsezko mantenugaiak ematen dizkio. Barazkiak beharrezko zuntz eta bitamina hornidura ematen du. Zuntzak heste-funtzio normala sustatzen du, beraz, ezinbestekoa da edozein dietatan.
Barazkiak gordinik, egosita edo gisatua jan daitezke. Elikagaiak gatzatzea debekatuta dago. Edariak: azukrerik gabeko te beltza eta berdea, karbonorik gabeko ura minerala eta edateko ura, etxeko konpota gozotu gabea edo fruta edaria.
Hiru otordu baino ez daude. Pintxoak ez dira ematen.
1. eguna
- Gosaria: edozein edari
- Bazkaria: 2 arrautza egosi, gantz gutxiko gazta xerra bat
- Afaria: 200 g barazki entsalada (apainketa: olio tanta bat eta limoi zukua).
2. eguna
- Gosaria: edozein edari
- Bazkaria: 1 arrautza egosi, 1 sagar txiki
- Afaria: 1 arrautza egosi.
3. eguna
- Gosaria: edozein edari
- Bazkaria: 1 arrautza, 150 g gantz gutxiko gazta
- Afaria: 200 g barazki entsalada (apainketa: olio tanta bat eta limoi zukua).
4. eguna
- Gosaria: edozein edari
- Bazkaria: 1 arrautza egosi, 3 aran fresko edo 6 prune
- Afaria: 1 arrautza egosi.
5. eguna
- Gosaria: edozein edari
- Bazkaria: 1 arrautza egosi, 150 g aza freskoa edo azenarioa (txikituta edo birrindua)
- Afaria: 1 arrautza egosi.
6. eguna
- Gosaria: edozein edari
- Bazkaria: 2 arrautza egosi, 2 laranja edo 2 sagar
- Afaria: gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
7. eguna
- Gosaria: edozein edari
- Bazkaria: laranja 1, gantz gutxiko gazta xerra bat
- Afaria: 2 arrautza egosi.
Dieta uztea
Beharrezkoa da dieta leunki irtetea bi arrazoirengatik. Lehenengoa da gantz-elikagaietarako eta otordu aberatsetarako trantsizio zorrotzak traktu gastrointestinalean eten ditzakeela. Bigarrenik, galdutako kilogramoak oso laster itzul daitezke dieta osasuntsu baten arau errazenak betetzen jarraitzen ez baduzu. Elikadura-ohiturak pixkanaka-pixkanaka hobetzeak ariketa fisikoarekin konbinatuta zure argaltasun berriari denbora luzez mantentzen lagunduko dizu. Gomendagarria da medikuarekin kontsultatzea!
Munduko dieta eraginkorrena. Kaloria mugatutako dietak - dieta klasikoa
Kaloriak murrizten dituzten dietak gantz gutxikoak izan ohi dira. Horrelako dietarik ezagunena klasikoa da. 40 urte baino gehiago daramatza eta zientzia-elkarte gehienek gomendatzen dute, horregatik hartu zuen izena.
Estatistiken arabera, dieta horrek 10 kg-ko pisua murrizten du 6 hilabetetan edo 18 asteren buruan % 10ean, baina urtebete igaro ondoren, 3. paziente bakoitzak aurreko gorputz-pisura itzultzen du eta 3 urteren buruan - ia guztietan.
Dieta klasikoaren funtsa
Dieta klasikoa karbohidrato handiko dieta da, gehiegizko pisuaren mailari dagozkion kaloriak dituena. Balio energetikoa 1200-1500 kcal/egunekoa izan ohi da. emakumeentzat eta 1500-1800 kcal/eguneko. gizonentzat. Egungo dietari dagokionez, 500 kcal/eguneko kaloria-defizita suposatzen da, egungo gantz-ingesta 1/3an mugatuz. Dieta honetan, energiaren %60 inguru karbohidratoetatik dator, %25 inguru gantzetatik eta %15 proteinetatik.
Desabantailak, bigarren mailako efektuak, dieta klasikoaren epe luzerako ondorioak
Arazoa da karbohidrato askoko dieta enpirikoki konbinatzen dela hipergluzemia postprandialaren mekanismoan pisua gainditzea eta intsulina jariatzearen estimulazioa, gero karbohidratoak metatzen direla gantz bezain erraz. Gainera, dieta murriztaileek termogenesia murrizten dute eta gorputzaren energia-eraginkortasuna areagotzen dute, beraz, eraginkorrak ez dira. Dieta murriztaileen bigarren mailako efektuak psikeari dagozkio neurri handi batean.
Elikadura osasuntsua afaririk gabe - 5 kg aste batean!
Uste duzuen bezala, hurrengo dieta elikadura osasuntsuaren printzipioetan oinarritzen da, eta bere arma nagusia afaririk eza da. Azken bazkaria 18: 00ak baino lehen hartzen da. Dieta honen bigarren mailako efektu positibo bat oheratu goiztiarra da ordenagailuaren edo telebistaren aurrean hutsik eta osasungarririk gabe zintzilikatu gabe. Orokorrean, ez da gomendagarria eguneroko ohiko ohitura bat-batean etetea. Horrez gain, eguneko produktuen zerrenda zorrotz bete behar duzu eta ez aldatu zure nahiaren eta aldartearen arabera.
Oso garrantzitsua da aste osoan gatza eta azukrerik ez kontsumitzea, eta alkohola guztiz saihestu behar da. Menuko fruituak ez dira otordu nagusiarekin jan behar; otordua baino ordu erdi lehenago edo 30 minutu geroago jatea komeni da. Horrez gain, egunero ur finko kopuru handi bat edan behar duzu.
1. eguna. Gosaltzeko: 50 g arrain lurrunetan, letxuga hostoak oliba olio pixka batekin, % 1 kefir edalontzi osoa. Bazkaltzeko: ogi xerra pare bat, arrautza egosia, 90 g oilasko xerra edo indioilarra.
2. eguna. Gosaltzeko: 80 g txahal egosia, 1 patata egosia, mugarik gabeko apioa, azenario egosia eta azukrerik gabeko te berdea. Bazkaltzeko: 100 g gantz gutxiko gazta, edalontzi bat gantz gutxiko jogurt, 5 data eta olo-irina, uretan egosi.
3. eguna. Gosaltzeko: 3 ogi zati, 50 g oilasko bularki egosia eta edalontzi bete oilasko salda gatzik gabe. Bazkaltzeko: 50 g txahal egosia, zekale-ogi pare bat, laranja bat, espinakak mugagabea eta sagar bat.
4. eguna. Gosaltzeko: % 1eko kefir edalontzi bat, buckwheat egosia, tomateak oliba olioarekin. Bazkaltzeko: zitriko zuku fresko edalontzi bat, arroz egosia, 100 g gazta prune, kiwi eta pomeloarekin.
5. eguna. Gosaltzeko: arrautza egosia, 60 g behi egosia, piper goxo pare bat eta pepino bat. Bazkaltzeko: patata egosi bat, oilasko bularra egosia, intxaur pare bat, 3 pcs. abrikot lehorrak, laranja eta sagarra.
6. eguna. Gosaltzeko: 100 g arrain gorri lurrunetan, 100 ml oilasko salda, 3 koilarakada. l. ilarrak, zekale-ogi zati bat eta te berdea eztiarekin (1 koilarakada). Bazkaltzeko: tomateak eta letxugak, sesamo haziekin eta limoi zukuarekin onduak, arroz egosia; ordubete geroago postrea: platanoa, kiwia, edalontzi esne gaingabetua.
7. eguna. Gosaltzeko: buckwheat plater bat 60 g oilasko bularki egosiarekin, 2 koilarakada. l. gantz gutxiko gazta piperbeltzarekin, te beltza 1 koilarakada batekin. eztia eta mahaspasa eskukada baten postrea. Bazkaltzeko: 100 gramo behi egosia dilistarekin, 125 g gantz gutxiko jogurt gehigarririk gabe, 30 g almendra.